Ruokavirasto ja raskaus: mitä ovat raskausajan ruokasuositukset?
- Raskaus & Ruokavalio
- 24.7.2022
- 2 min käytetty lukemiseen
Päivitetty: 10.8.
Ruokavirasto julkaisee kotimaiset ruokasuositukset, ja raskaus asettaa niihin lukuisia erityishuomioita. Lue jutusta, millaisia.
Kuvituskuva: Raskaus ja ruokasuositukset. Lähde: iStock.
Sanotaan, ettei raskausajan ruokavalio eroa juurikaan tavallisesta, mutta asiaan hiukan enemmän perehtymällä saattaa huomata, että virallisia suosituksia juuri raskausajan ruokavaliolle onkin melkoisen paljon.
Jos haluat valmiiksi laaditun paketin raskausajan ruokavaliosta, kannattaa tutustua Odottajan ruokavalio-oppaaseen. Toisaalta, jos sinulla on paljon aikaa yhdistellä tarvitsemasi tiedonmuruset itse, niin jatka lukemista ja perehtymistä!
Raskausajan ruokavalio – mitä tämä tarkoittaa?
Koko väestölle annetut yleiset ravitsemussuositukset ovat hyvä lähtökohta myös raskausajan ruokavaliolle. Tämän lisäksi odottajan on tärkeää huomioida raskausajan ravitsemukseen liittyvät spesifit suositukset ja ohjeet, joista kokosimme tiiviin katsauksen alapuolelle. Käymme läpi seuraavat teemat:
Vältettävät ruoka-aineet (ns. "kiellettyt ruoat")
Painonhallinta ja energiatasapaino
Ravitsemuksen merkitys raskauskomplikaatioissa
Raskaus ja vältettävät ruoka-aineet
Ruokavirasto ylläpitää erilaisista elintarvikkeista koostuvaa listaa, joka sisältää ne ruoka-aineet ja elintarvikkeet, joiden käyttöä koskee erillinen, raskaana olevia koskeva suositus. Nämä suositukset on annettu, koska tiettyihin ruokiin liittyy riskejä, jotka ovat etenkin raskaana oleville haitallisia; esimerkkinä näistä listeria, salmonella, glykyrritsiini ja kofeiini.
Löydät listan raskausaikana vältettävistä ja rajoitettavista ruoka-aineista myös täältä: Raskaus ja kielletyt ruoka-aineet – tutustu kattavaan listaan.
Raskausajan painonhallinta ja energiatasapaino
Painon kuuluu nousta raskausaikana, koska elimistö muodostaa raskauden myötä raskauskudoksia, minkä lisäksi kehittyvä vauva itsessään kasvaa kohdussa ja näkyy siten myös odottajan painokäyrissä.
Haasteellinen kysymys kuitenkin on, mikä määrä painonnousua on optimaalista sekä odottajan että vauvan terveydelle. Toiset odottajat kipuilevat suosituksiin verrattuna liian vähäisen painonnousun kanssa, kun taas liian suuri painonnousu voidaan myös kokea haasteeksi raskauden aikana.
Tänne olemme koonneet kattavan kirjoituksen raskausajan painonnoususta: Raskaus ja painonnousu: millainen painonnousu on hyväksi raskausaikana?
Ruoan energiapitoisuuksista ja raskausajan energiantarpeesta olemme puolestaan tehneet kattavan kirjoituksen tänne: Millainen on raskausajan energiantarve?
Raskaus, ravitsemustila sekä raskauskomplikaatiot
Raskauteen liittyy monesti myös erilaisia hyvinvoinnin haasteita, raskausoireita sekä raskauskomlikaatioita. Suomalainen terveydenhuoltojärjestelmä tukee odottajia varsin hyvin näiden seikkojen kanssa – esimerkiksi äitiysneuvolassa kannattaa ottaa mietityttävät aiheet matalalla kynnyksellä puheeksi.
Alle olemme koonneet raskausoireisiin ja tiettyihin raskauskomplikaatioihin liittyviä kirjoituksiamme, joista voit poimia suosituksiin perustuvia ruokavaliovinkkejä ja ohjeistuksia:
Anemia ja hemoglobiini
Ferritiini
Korkea verenpaine
Närästys
Raskausdiabetes
Raskauspahoinvointi
Ummetus
Ruokavalioneuvola apuna raskausaikana
Kuten huomasimme, raskausajan ravitsemukseen liittyy useita huomioitavia seikkoja. Suosituksia on runsaasti, mutta niistä itselle olennaisen tiedon löytäminen antaa hyvät raamit ruokailulle raskausaikana.
Suurelle osalle odottajista raskausajan ruokavalion toteuttaminen tuntuu kuitenkin haastavalta – eikä suinkaan syyttä. Etenkin ruokavaliomuutoksia edellyttävät raskausoireet ja komplikaatiot, raskausajan painonhallinta sekä odottajan syömishäiriötausta ovat seikkoja, joiden kanssa odottajan voi olla haastava pärjätä yksin.
Muista, ettei haasteiden kanssa tarvitse pärjätä yksin vaan voit hakeutua raskausaikaan perehtyneet ravitsemusterapeutin ohjaukseen. Raskausajan ravitsemusterapiasta löydät tietoa täältä:
