Raskaus ja painonnousu: millainen painonnousu on hyväksi raskausaikana?

Raskausajan painonnousu mietityttää monia odottajia. Raskautta edeltävä painoindeksilukema (BMI) auttaa arvioimaan suositeltavan painonnousun määrää raskausaikana.

Kuvituskuva: raskausajan painonnousu. Lähde: iStock.

Raskausajan painonnousu – mistä se koostuu ja paljonko on sopivasti?

Raskausajan painonnousu on täysin luonnollinen ja välttämätön osa odotusta. Painonnousu raskausaikana ei tarkoita pelkästään rasvakudoksen lisääntymistä, vaan suurin osa painonnoususta liittyy kehon normaaleihin, sikiön kasvua tukeviin muutoksiin.

Keskimääräinen painonousu raskausaikana noin 10–12 kilogrammaa, ja suurin osa tästä kertyy tavallisesti vasta raskauden jälkipuoliskolla, 20. raskausviikon jälkeen (Terveyskirjasto 2024).

Mistä raskausajan painonnousu koostuu?

Raskausajan painonnousu perustuu useiden eri kudosten kasvuun ja elimistön muutoksiin (THL 2019):

• Sikiö: noin 3–4 kg

• Kohtu: noin 1 kg

• Lapsivesi: noin 0,5–1 kg

• Istukka: noin 0,5 kg

• Rinnat: noin 0,4 kg

• Äidin veren määrän lisääntyminen: noin 1,2 kg

• Rasvakudos ja nesteen kertyminen: noin 4 kg

On hyvä huomata, että nämä ovat keskimääräisiä arvioita. Jokaisen keho toimii yksilöllisesti, ja esimerkiksi nesteen kertyminen voi vaihdella paljon – loppuraskaudessa turvotusta esiintyy monilla, erityisesti jaloissa.

Painonnousu ei siis ole “ylimääräistä”, vaan merkki siitä, että keho rakentaa ja ylläpitää raskautta.

Miksi raskausajan painonnousua seurataan neuvolassa?

Neuvolassa painoa seurataan säännöllisesti koko raskauden ajan. Painonnousua seurataan, koska se antaa tärkeää tietoa sekä äidin että sikiön hyvinvoinnista:

• Liian vähäinen painonnousu loppuraskaudessa voi viitata sikiön kasvun hidastumiseen

• Hyvin nopea painonnousu alkuvaiheessa liittyy yleensä rasvakudoksen lisääntymiseen

• Yli 20 kg painonnousu voi lisätä riskiä esimerkiksi raskausdiabetekselle ja sikiön liikakasvulle

Lisäksi suuresta painonnoususta voi olla vaikeampi palautua raskauden jälkeen. (Terveyskirjasto 2024.)

Raskausajan painonnousu, taulukko

Painonnoususuositukset perustuvat äidin raskautta edeltävään painoindeksiin (BMI) ja nämä suositukset on koottu alla olevaan taulukkoon. Nykykäsityksen mukaan suositukset ovat kuitenkin suuntaa-antavia, eivät tarkkoja rajoja.

Tuoreemmissa lääketieteellisissä lähteissä painonnousua tarkastellaan aiempaa joustavammin, ja korostetaan kokonaiskuvaa yksittäisten lukujen sijaan (Terveyskirjasto 2024).

Nykyiset suositukset:

BMI,0	Suositeltavan painonnousun alaraja	Suositeltavan painonnousun yläraja
25–29,9	7,0	11,0
≥ 30	5,0	9,0

Kuten yllä esitetyistä BMI:iin perustuvista suosituksista voi huomata, ali- ja normaalipainoisten osalta tarkkoja kiloihin sidottuja suosituksia ei enää anneta, vaan painonnousua näissä BMI-luokissa arvioidaan aiempaa yksilöllisemmin.

Aiemmat suomalaiset suositukset raskausajan painonnousulle, taulukko (vuodelta 2019)

Suomessa on pitkään käytetty Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ja Valtion ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) vuoden 2019 suosituksia (ks. taulukko), joissa on annettu tarkemmat vaihteluvälit suositeltavalle raskausajan painonnousulle:

BMI	Suositeltavan painonnousun alaraja (kg)	Suositeltavan painonnousun yläraja (kg)
< 18,5	12,5	18,0
18,5–24,9	11,5	16,0
25–29,9	7,0	11,5
≥ 30	5,0	9,0

Taulukossa esitetyt painonnousun suositukset toki ovat vielä voimassa, ja niitä käytetäänkin edelleen monin paikoin suuntaa-antavina. On kuitenkin hyvä tiedostaa, että suosituksia ollaan päivittämässä (uusi versio julkaistaan arviolta vuonna 2026), ja painonnoususuositusten painopiste lienee siirtymässä kohti yksilöllisempää arviointia.

Painonhallinta ja hyvinvointi raskauden aikana

Painonnousuun vaikuttaa merkittävästi ruokavalio ja elämäntavat. Toisaalta sekä liian vähäinen että liiallinen painonnousu voivat vaikuttaa raskauden kulkuun:

• Liiallinen painonnousu lisää riskiä raskausdiabetekselle ja myöhemmälle ylipainolle

• Liian vähäinen painonnousu voi hidastaa sikiön kasvua

• Syömiseen liittyvät haasteet, kuten syömishäiriöt, voivat vaikuttaa raskauden kulkuun

Erityisesti keski- ja loppuraskaudessa painonnousun tulisi olla tasaisesti etenevää. Alle 1 kg kuukaudessa tapahtuva painonnousu tässä vaiheessa voi olla liian vähäistä. (Terveyskirjasto 2024.)

Miten suhtautua raskausajan painonnousun suosituksiin?

Painoindeksi (BMI) on karkea mittari, joka ei ota huomioon kehon koostumusta, kuten lihasmassan ja rasvakudoksen suhdetta. Siksi yksittäisiin lukuihin ei kannata suhtautua liian ehdottomasti.

Parhaimmillaan suositukset toimivat:

• suuntaa-antavana tukena

• keskustelun pohjana neuvolassa

• oman hyvinvoinnin seurannan apuna

Tärkeintä on kokonaisuus: äidin vointi, sikiön kasvu ja raskauden sujuva eteneminen.

Mietityttääkö tai ahdistaako raskauteen liittyvä painonnousu? Löydät raskauteen räätälöidyt keinot painonhallinnan tukemiseksi Painonhallinta raskausaikana -oppaasta.

LUE LISÄÄ: Millainen on raskausajan energiantarve?

LUE LISÄÄ: Sopiiko laihduttaminen raskausaikaan?

#painonnousu #painoindeksi #painonhallinta

Lähteet

Terveyskirjasto. 2024. Raskauden aiheuttamat muutokset elimistössä. Saatavilla internetistä: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01382 (Viitattu 25.4.2026) THL & VRN. 2019. Syödään yhdessä - ruokasuositukset lapsiperheille. Saatavilla internetistä: https://www.julkari.fi/handle/10024/137459 (Viitattu 25.4.2026)