Painon nouseminen kuuluu normaaliin raskauteen, mutta sopiva painonnousu ja muuttuva keho voivat herättää monenlaisia kysymyksiä. Kuinka paljon painon olisi hyvä nousta? Mistä raskauskilot muodostuvat? Entä voiko painonnousuun itse vaikuttaa – ja saako raskausaikana laihduttaa?

​

Tälle sivulle olemme koonneet tietoa raskausajan painonnoususta, energiantarpeesta ja turvallisesta painonhallinnasta. Löydät tietoa myös ruokavalion merkityksestä, mielihaluista sekä keinoista, joilla voit tukea tasapainoista syömistä ja omaa hyvinvointiasi raskauden aikana.

​

​

Painonnousu raskausaikana

​

Painonnousu on luonnollinen ja tarpeellinen osa raskautta, mutta sen määrä vaihtelee yksilöllisesti. Myös suositeltava painonnousu riippuu raskautta edeltävästä painoindeksistä.

​

Lue omasta artikkelistaan, mistä raskausajan painonnousu muodostuu ja kuinka paljon painon suositellaan nousevan raskauden aikana.

​

​

Energiantarve

​

Raskaus lisää energiantarvetta, mutta lisäenergian tarve on usein pienempi kuin ajatellaan. Energiantarve myös muuttuu raskauden edetessä.

​

Tutustu yleisohjeeseen siitä, kuinka paljon raskaus lisää energiantarvetta ja mitä tämä tarkoittaa käytännössä syömisen kannalta.

​

​

Laihduttaminen ja painonhallinta

​

Raskausaika ei ole laihduttamisen aikaa. Jos painonnousu kuitenkin mietityttää, huomion voi suunnata painon pudottamisen sijaan ruokavalion laatuun, säännölliseen syömiseen ja hyvinvointia tukeviin elintapoihin.

​

Lue, mitä raskausajan turvallisesta painonhallinnasta on hyvä tietää ja milloin omaan tilanteeseen kannattaa hakea yksilöllistä ohjausta.

​

​

Mielihalut ja herkuttelu

​

Raskaus voi muuttaa ruokahalua, makumieltymyksiä ja suhtautumista tuttuihin ruokiin. Myös erilaiset mielihalut ovat raskausaikana tavallisia.

​

Tutustu siihen, mistä mielihalut voivat johtua ja miten herkuttelu voi löytää luontevan paikkansa osana tasapainoista raskausajan ruokavaliota.