Mitä raskaana saa syödä?
Raskausaikana ruokaan liittyy tavallista enemmän kysymyksiä. Saako sushia syödä? Entä fetaa, lakritsia tai graavilohta? Mitä ruokia pitäisi välttää kokonaan – ja minkä kohdalla riittää, että huomioi muutaman asian?
Toisaalta raskausajan ruokavaliossa ei ole kyse vain siitä, mitä ei saa syödä. Yhtä tärkeää on tietää, mitä lautaselle kannattaa lisätä, jotta ruokavalio tukee sekä odottajan hyvinvointia että vauvan kasvua ja kehitystä.
Täältä löydät vastauksia molempiin kysymyksiin.
Mietitkö, saako jotakin ruoka-ainetta syödä?
Raskausaikana vain osaa ruoista tarvitsee välttää kokonaan. Joidenkin käyttöä suositellaan rajoittamaan, kun taas moni epäilyksiä herättävä ruoka sopii raskausaikaan aivan hyvin.
Tarkista ruoka-aine -hakemistosta löydät ruoka-ainekohtaiset artikkelimme ja voit selvittää, mitä juuri kyseisen ruoan käytöstä raskausaikana on hyvä tietää.
Entä mitä raskausaikana kannattaa syödä?
Vältettävien ruokien lisäksi raskausaikana kannattaa kiinnittää huomiota siihen, mitä ruokavalioon kuuluu säännöllisesti. Monipuolisella ruokavaliolla turvataan mm. energian, proteiinin, välttämättömien rasvahappojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia muuttuvassa elämäntilanteessa.
Odottajan ruokavalio-opas kokoaa raskausajan ravitsemusasiat käytännönläheiseksi kokonaisuudeksi ja auttaa rakentamaan ruokavalion, jossa huomioidaan sekä odottajan että vauvan ravitsemukselliset tarpeet.
Ehkä kaipaat yksilöllisempää apua?
Raskausajan ravitsemussuositukset antavat hyvän pohjan syömiselle, mutta aina yleiset ohjeet eivät vastaa oman tilanteen kysymyksiin. Erityisruokavalio, ruoka-aineallergiat, voimakkaat raskausoireet tai yksinkertaisesti epävarmuus oman ruokavalion riittävyydestä voivat tehdä sopivan kokonaisuuden rakentamisesta haastavampaa.
Ruokavalioneuvolassa saat henkilökohtaista ravitsemusohjausta juuri omaan tilanteeseesi. Valviran laillistama ravitsemusterapeutti auttaa rakentamaan turvallisen ja ravitsemuksellisesti riittävän ruokavalion, joka huomioi sekä raskausajan tarpeet että omat ruokailutottumuksesi ja elämäntilanteesi.
