Odottajan ruokavalio-opas

raskaus ruokavalio inspiroidu syömään paremmin.jpg

Helli itseäsi ja vauvaa oikeanlaisella ruoalla

Kaikki olennainen raskausajan ruokavaliosta.

Hinta: 24,90 €

E-kirja, tiedostomuoto: PDF

Sivujen määrä: 32

Julkaisuvuosi 2024, 2. painos

Mitä kannattaa syödä, kun kasvattaa uutta elämää?

Raskausaika on ainutlaatuinen vaihe, jossa kehosi tekee uskomatonta työtä – ja ravinto on sen tärkein voimavara.

Raskausajan ravitsemus onkin paljon enemmän kuin kiellettyjen ruokien välttelyä. Se on lempeää huolenpitoa omasta kehosta ja pienestä elämästä sisälläsi.

Hyvin koostettu ruokavalio auttaa sinua:

Saamaan kaikki tärkeät ravintoaineet: riittävästi mm. rautaa, D-vitamiinia, kalsiumia, jodia ja omega-3-rasvahappoja vauvan kehityksen ja oman jaksamisen tueksi.
Täyttämään muuttunut energiantarve: sopivasti, jotta olo pysyy tasaisena ja vireänä ilman turhaa kuormitusta.
Helpottamaan raskausoireita: kuten pahoinvointia, turvotusta, ummetusta ja väsymystä oikeilla ruokavalinnoilla.
Tukemaan aineenvaihduntaa ja kehon tasapainoa: jotta esimerkiksi sokeriaineenvaihdunta, verenpaine ja nestetasapaino pysyvät ihanteellisina.
Ylläpitämään hemoglobiinia ja rautavarastoja: tärkeää sekä äidin jaksamiselle että vauvan kehitykselle.
Edistämään raskauden tervettä etenemistä: ravinnolla on tutkitusti merkitystä sikiön kehitykselle, istukan toiminnalle ja raskauden jatkumiselle.

Opi syömään oikealla tavalla

Odottajan ruokavalio-oppaan avulla opit syömään oikein raskautesi aikana. Et enää arvo ruokakaupassa, ravintolassa tai jääkaapilla vaan olet motivoitunut tekemään oikeat valinnat – kun tiedät täsmälleen, mitä ne ovat.

Oppaan sisältö perustuu kotimaisiin ravitsemussuosituksiin ja Ruokaviraston ohjeisiin. Lisäksi opas sisältää käytännön työkaluja helpottamaan arjen ruokavalintoja:

Saat 100 valmista ateriaideaa päivän eri hetkiin (aaminainen, lounas, päivällinen, välipala ja iltapala).
Saat mallin yhdestä odottajan päivästä, jossa kaikki ravitsemuksen palaset ovat kohdallaan.

Oppaan on laatinut Jenni Uuras, ravitsemustieteilijä Itä-Suomen yliopistosta, lääketieteen laitokselta. Jenni on koonnut oppaaseen kaikki tiedot, vinkit ja työkalut, jotka hän itse koki kullan arvoisiksi ollessaan raskaana – ja nyt hän haluaa jakaa ne myös sinulle.

"Olet jo nyt vauvallesi turva. Muista siis pitää huolta myös itsestäsi."

- Jenni Uuras

Oppaan kirjoittaja, äiti, äitiysravitsemuksen asiantuntija

Tiia, Espoo

"Kiitos! Erittäin hyvä opas. Täytyy printata esimerkki lounas yms ruuat esille. :)"

Eevi, Tampere

"Stressaaminen syömisistä väheni kun oli selkeät ohjeet miten kannattaa syödä."

Pinja, Lahti

"Oli todella luotettavan oloista materiaalia ja mukavasti jäsennelty."

Sofia, Rovaniemi

"Kannatti satsata omaan terveyteen tällä oppaalla raskausaikana."

Odottajan ruokavalio-opas

Kaikki olennainen raskausajan ruokavaliosta.

Hinta: 24,90 €

E-kirja, tiedostomuoto: PDF

Sivujen määrä: 32

Julkaisuvuosi 2024, 2. painos

Oppaan sisällys

Osa 1:
Raskausajan ruokavalion perusteet

Opit perusasiat raskausajan hyvästä ruokavaliosta. Saat peruskäsityksen siitä, mitä syödä, kuinka paljon ja kuinka usein.

Osa 2:
Raskausajan ruokavalion erityishuomiot

Saat tarkat tiedot tarvitsemistasi ravintolisistä, vältettävistä ruuista sekä hyödyllistä tietoa raskausoireista ja niiden hoidosta ruokavaliolla.

Osa 3:
Käytännön ohjeet hyvään syömiseen

Opit arvioimaan omaa yksilöllistä energiantarvettasi odotuksen aikana sekä löytämään juuri omaan raskausaikaasi sopivan ateriarytmin.

Osa 4:
Odottajan yhden päivän ateriasuunnitelma

Saat käyttöösi raskausaikaan laaditun ateriasuunnitelman, josta voit helposti ottaa mallia syödessäsi niin ravintolassa, juhlissa kuin kotonakin.

Kenelle opas sopii?

Odottajan ruokavalio -opas on tehty tukemaan sinua koko raskautesi ajan, eli se sopii niin tuoreille odottajille kuin jo pidempään raskausmatkaansa kulkeneille.

Alkuraskaudessa opas auttaa hahmottamaan, mitä kehosi ja vauvasi tarvitsevat heti alusta alkaen. Se tarjoaa lempeää tukea esimerkiksi raskausajan ravitsemuksen omaksumiseen ja riittävän ravinnonsaannin varmistamiseen.

Keskiraskaudessa ruokavalio alkaa vaikuttaa entistä konkreettisemmin omaan oloon ja vauvan kehitykseen. Opas tukee sinua, kun haluat varmistaa, että ruokailusi on riittävää, monipuolista ja arkeesi sopivaa.

Loppuraskaudessa moni odottaja alkaa pohtia esimerkiksi turvotuksia, hemoglobiinia ja vatsan toimintaa. Opas auttaa sinua paitsi helpottamaan oloasi, myös tekemään syömisestä vaivatonta juuri silloin, kun jaksamisesi on erityisen tärkeää.

Odottajan ruokavalio-opas sopii siis sinulle, joka haluat luotettavan tukipilarin, johon nojata koko raskautesi ajan.

Äitien suosittelema

Yli 1700 odottajaa on luottanut Ruokavalio-oppaaseen raskautensa aikana, ja arvelemme sen johtuvan näistä syistä:

Opas on selkeä ja täynnä luotettavaa tietoa
Saat kaiken olennaisen tiedon yhdestä paikasta
Inspiroidut hyviin ja terveellisiin valintoihin
Tiedot ja vinkit on helppo viedä käytäntöön
Oppaan avulla tuet myös vauvan terveyttä
Saa ladattua oppaan heti käyttöösi pdf-muodossa ja voit edetä ohjeiden kanssa täysin omaan tahtiisi

Odottajan ruokavalio-opas

Kaikki olennainen raskausajan ruokavaliosta.

Hinta: 24,90 €

E-kirja, tiedostomuoto: PDF

Sivujen määrä: 32

Julkaisuvuosi 2024, 2. painos

Raskaus
& Ruokavalio

Helli itseäsi ja vauvaa oikeanlaisella ruoalla

Odottajan ruokavalio-opas

Mitä kannattaa syödä, kun kasvattaa uutta elämää?

Opi syömään oikealla tavalla

Saat 100 valmista ateriaideaa päivän eri hetkiin (aaminainen, lounas, päivällinen, välipala ja iltapala).

Saat mallin yhdestä odottajan päivästä, jossa kaikki ravitsemuksen palaset ovat kohdallaan.

Oppaan on laatinut Jenni Uuras, ravitsemustieteilijä Itä-Suomen yliopistosta, lääketieteen laitokselta. Jenni on koonnut oppaaseen kaikki tiedot, vinkit ja työkalut, jotka hän itse koki kullan arvoisiksi ollessaan raskaana – ja nyt hän haluaa jakaa ne myös sinulle.

"Olet jo nyt vauvallesi turva. Muista siis pitää huolta myös itsestäsi."

Odottajan ruokavalio-opas

Oppaan sisällys

Osa 1:
Raskausajan ruokavalion perusteet

Osa 2:
Raskausajan ruokavalion erityishuomiot

Osa 3:
Käytännön ohjeet hyvään syömiseen

Osa 4:
Odottajan yhden päivän ateriasuunnitelma

Kenelle opas sopii?

Äitien suosittelema

Odottajan ruokavalio-opas

Yhteys

Tutustu

Helli itseäsi ja vauvaa oikeanlaisella ruoalla

Odottajan ruokavalio-opas

Mitä kannattaa syödä, kun kasvattaa uutta elämää?

Opi syömään oikealla tavalla

​

Saat 100 valmista ateriaideaa päivän eri hetkiin (aaminainen, lounas, päivällinen, välipala ja iltapala).

Saat mallin yhdestä odottajan päivästä, jossa kaikki ravitsemuksen palaset ovat kohdallaan.

​

Oppaan on laatinut Jenni Uuras, ravitsemustieteilijä Itä-Suomen yliopistosta, lääketieteen laitokselta. Jenni on koonnut oppaaseen kaikki tiedot, vinkit ja työkalut, jotka hän itse koki kullan arvoisiksi ollessaan raskaana – ja nyt hän haluaa jakaa ne myös sinulle.​

"Olet jo nyt vauvallesi turva. Muista siis pitää huolta myös itsestäsi."

Odottajan ruokavalio-opas

Oppaan sisällys

Osa 1: Raskausajan ruokavalion perusteet

Osa 2: Raskausajan ruokavalion erityishuomiot

Osa 3: Käytännön ohjeet hyvään syömiseen

Osa 4: Odottajan yhden päivän ateriasuunnitelma

Kenelle opas sopii?

Äitien suosittelema

Odottajan ruokavalio-opas

Yhteys

Tutustu

Oppaan on laatinut Jenni Uuras, ravitsemustieteilijä Itä-Suomen yliopistosta, lääketieteen laitokselta. Jenni on koonnut oppaaseen kaikki tiedot, vinkit ja työkalut, jotka hän itse koki kullan arvoisiksi ollessaan raskaana – ja nyt hän haluaa jakaa ne myös sinulle.

Osa 1:
Raskausajan ruokavalion perusteet

Osa 2:
Raskausajan ruokavalion erityishuomiot

Osa 3:
Käytännön ohjeet hyvään syömiseen

Osa 4:
Odottajan yhden päivän ateriasuunnitelma