Helli itseäsi ja vauvaa oikeanlaisella ruoalla
Odottajan ruokavalio-opas
Kaikki olennainen raskausajan ruokavaliosta.
Hinta: 24,90 €
E-kirja, tiedostomuoto: PDF
Sivujen määrä: 32
Julkaisuvuosi 2024, 2. painos
Copyright © Karitas Artem
Mitä syödä raskausaikana?
Tiedätkö, millainen ruoka on sinulle parhaaksi, kun odotat vauvaa? Neuvolasta olet ehkä saanut listan vältettävistä ruoista, mutta harvoin ohjausta saa sen enempää.
Todellisuudessa vältettävien ruokien lista on vain pieni osa raskausajan ruokavaliota. Kehosi elää nyt ainutlaatuista elämänvaihetta, johon liittyy ruoan ja ravinnon suhteen erityisiä tarpeita.
Raskausaikana kiellettyjen ruokien lisäksi on tärkeää huomioida myös:
-
Tarpeellisten ravintoaineiden saanti
-
Raskausaikaan sopiva energiansaanti
-
Raskausoireiden ehkäisy ja hoito oikeanlaisella ruoalla (luit oikein: ruoka vaikuttaa oloosi enemmän kuin arvaatkaan)
-
Painonhallinta, nestetasapaino, sokeriaineenvaihdunta, verenpaine, hemoglobiini ja rautavarastot
-
Raskauden jatkumisen tukeminen ruokavalinnoilla (noin 50 % keskenmenoista on selitettävissä elämäntavoilla, kuten ravitsemuksella)
Opi syömään oikealla tavalla
Odottajan ruokavalio-oppaan avulla osaat syödä oikein raskautesi aikana. Et enää arvo ruokakaupassa, ravintolassa tai jääkaapilla vaan olet motivoitunut tekemään oikeat valinnat – kun tiedät täsmälleen, mitä ne ovat.
Oppaan sisältö perustuu kotimaisiin ravitsemussuosituksiin ja Ruokaviraston ohjeisiin. Lisäksi opas sisältää käytännön työkaluja helpottamaan arjen ruokavalintoja:
-
Saat 100 valmista ateriaideaa päivän eri hetkiin (aaminainen, lounas, päivällinen, välipala ja iltapala).
-
Saat mallin yhdestä odottajan päivästä, jossa kaikki ravitsemuksen palaset ovat kohdallaan.
Oppaan on laatinut Jenni Uuras, ravitsemustieteilijä Itä-Suomen yliopistosta, lääketieteen laitokselta. Jenni on koonnut oppaaseen kaikki tiedot, vinkit ja työkalut, jotka hän itse koki kullan arvoisiksi ollessaan raskaana – ja nyt hän haluaa jakaa ne myös sinulle.
"Olet jo nyt vauvallesi turva. Muista siis pitää huolta myös itsestäsi."
- Jenni Uuras
Oppaan kirjoittaja, äiti, äitiysravitsemuksen asiantuntija
Oppaan sisällys
Odottajan ruokavalio-opas
Kaikki olennainen raskausajan ruokavaliosta.
Hinta: 24,90 €
E-kirja, tiedostomuoto: PDF
Sivujen määrä: 32
Julkaisuvuosi 2024, 2. painos
Copyright © Karitas Artem
Äitien suosittelema
Yli 1700 odottajaa on luottanut Ruokavalio-oppaaseen raskautensa aikana, ja arvelemme sen johtuvan näistä syistä:
-
Opas on selkeä ja täynnä luotettavaa tietoa
-
Saat kaiken olennaisen tiedon yhdestä paikasta
-
Inspiroidut hyviin ja terveellisiin valintoihin
-
Tiedot ja vinkit on helppo viedä käytäntöön
-
Oppaan avulla tuet myös vauvan terveyttä
-
Saa ladattua oppaan heti käyttöösi pdf-muodossa ja voit edetä ohjeiden kanssa täysin omaan tahtiisi
Kenelle opas sopii?
Odottajan ruokavalio -opas on tehty tukemaan sinua koko raskautesi ajan, eli se sopii niin tuoreille odottajille kuin jo pidempään raskausmatkaansa kulkeneille.
Alkuraskaudessa opas auttaa hahmottamaan, mitä kehosi ja vauvasi tarvitsevat heti alusta alkaen. Se tarjoaa lempeää tukea esimerkiksi raskausajan ravitsemuksen omaksumiseen ja riittävän ravinnonsaannin varmistamiseen.
Keskiraskaudessa ruokavalio alkaa vaikuttaa entistä konkreettisemmin omaan oloon ja vauvan kehitykseen. Opas tukee sinua, kun haluat varmistaa, että ruokailusi on riittävää, monipuolista ja arkeesi sopivaa.
Loppuraskaudessa moni odottaja alkaa pohtia esimerkiksi turvotuksia, hemoglobiinia ja vatsan toimintaa. Opas auttaa sinua paitsi helpottamaan oloasi, myös tekemään syömisestä vaivatonta juuri silloin, kun jaksamisesi on erityisen tärkeää.
Odottajan ruokavalio-opas sopii siis sinulle, joka haluat luotettavan tukipilarin, johon nojata koko raskautesi ajan.
Eevi, Tampere
"Stressaaminen syömisistä väheni kun oli selkeät ohjeet miten kannattaa syödä."
Pinja, Lahti
"Oli todella luotettavan oloista materiaalia ja mukavasti jäsennelty."
Sofia, Rovaniemi
"Kannatti satsata omaan terveyteen tällä oppaalla raskausaikana."
Odottajan ruokavalio-opas
Kaikki olennainen raskausajan ruokavaliosta.
Hinta: 24,90 €
E-kirja, tiedostomuoto: PDF
Sivujen määrä: 32
Julkaisuvuosi 2024, 2. painos
Copyright © Karitas Artem
🍓 Marja-ajan ale
Suomalaiset marjat ovat nyt parhaimmillaan ja haluamme kannustaa sinua hellimään itseäsi niiden vitamiineilla, antioksidanteilla, kuiduilla – ja tietenkin herkullisella maulla!
Kun ostat Odottajan ruokavalio-oppaan 10.8. mennessä, saat suositun Raskausajan smoothiet -reseptikirjan hintaan 1,00 €! (Säästät 91 %)
Raskausajan smoothiet -reseptikirja sisältää 10 odottajalle suunniteltua smoothiereseptiä, joiden avulla mm.:
🍓 Lisäät herkullisella tavalla kasvisten syömistä
🍓 Saat helpommin hyviä ravintoaineita
🍓 Lisäät omaa hyvinvointiasi ja huolehdit vauvasi terveydestä
🍓 Saat kaiken irti parhaimmillaan olevasta marja-ajasta!
Odottajan ruokavalio-opas
+
Raskausajan smoothiet -reseptikirja
Yhteishintaan:
24,90 €
+ 1,00 €
= 25,90 €
(norm. 36,80 €)
Tarjous on voimassa vain rajoitetun ajan, 10.8.2025 asti. Raskausajan smoothiet -reseptikirja on ostettavissa myös erikseen täältä. Tarjous päättyy:
Päivä - h - min - sek