Odottajan ruokavalio-opas

raskaus ruokavalio inspiroidu syömään paremmin.jpg

Raskausajan ruokavalio pähkinänkuoressa

Kaikki olennainen raskausajan ruokavaliosta.

Hinta: 24,90 €

E-kirja, tiedostomuoto: PDF

Sivujen määrä: 32

Julkaisuvuosi 2024, 2. painos

Mitä kannattaa syödä, kun odottaa vauvaa?

Raskaus on ainutlaatuinen vaihe, jonka aikana kehosi tekee uskomatonta työtä – ja ravinto on kehosi tärkein voimavara.

Hyvin koostettu ruokavalio auttaa sinua viidellä tavalla:

1) Saamaan riittävästi ravintoaineita kehosi ja vauvan tarpeisiin: mm. rautaa, D-vitamiinia, kalsiumia ja omega-3-rasvahappoja.

2) Saamaan sopivasti energiaa: jotta olosi pysyy tasaisena ja virkeänä, sekä helpottamaan painonhallintaasi.

3) Hoitamaan raskausoireita: kuten pahoinvointia, närästystä, turvotusta, ummetusta ja väsymystä.

4) Tukemaan kehosi tasapainoa: jotta sokeriaineenvaihdunta, verenpaine ja nestetasapaino pysyisivät ihanteellisina.

5) Tukemaan raskauden jatkumista: ruoka vaikuttaa useiden raskauskomplikaatioiden syntyyn sekä keskenmenon riskiin.

"Olet jo nyt vauvallesi turva. Muista siis pitää huolta myös itsestäsi."

- Jenni Uuras

Oppaan kirjoittaja, äiti, äitiysravitsemuksen asiantuntija

Raskausajan syöminen haltuun

Odottajan ruokavalio-oppaan avulla opit syömään niin kuin on parhaaksi sinulle ja vauvalle. Et enää arvo ruokakaupassa, ravintolassa tai jääkaapilla vaan olet motivoitunut tekemään oikeat valinnat – kun tiedät täsmälleen, mitä ne ovat.

Oppaan sisältö perustuu kotimaisiin ravitsemussuosituksiin ja Ruokaviraston ohjeisiin. Ostamalla oppaan, saat kaiken tämän:

Selkeän tietopaketin siitä, miten raskaus vaikuttaa syömiseen ja ravinnontarpeeseen.

Raskauteen suunnatut, valmiit ateriaideat (100 kpl) päivän eri hetkiin (aamupala, lounas, päivällinen, väli- ja iltapala).
Yhden päivän esimerkkiateriat, joissa kaikki ravitsemuksen palaset ovat kohdallaan.

Oppaan on laatinut ravitsemustieteilijä Jenni Uuras (Itä-Suomen yliopisto, lääketieteen laitos). Jenni on koonnut oppaaseen kaikki tiedot, vinkit ja työkalut, jotka hän itse koki kullan arvoisiksi ollessaan raskaana – ja nyt hän haluaa jakaa ne myös sinulle.

Oppaan avulla oikeanlainen syöminen alkaa näkyä arjessasi saman tien – selkeinä valintoina ja toimivina aterioina.

Oona, Helsinki

"Nyt voin vihdoin keskittyä elämään ja vauvan odotukseen, kun ei tarvitse enää miettiä, mitä pitäisi tai ei saisi syödä."

Emilia, Kuopio

"Jo ennen oppaan ostoa tiesin periaatteessa mitä pitäisi syödä, mutta vasta oppaan ohjeilla onnistuin siinä myös käytännössä."

Tiia, Espoo

"Kiitos! Erittäin hyvä opas. Täytyy printata esimerkki lounas yms ruuat esille. :)"

Pinja, Lahti

"Oli todella luotettavan oloista materiaalia ja mukavasti jäsennelty."

Odottajan ruokavalio-opas

Kaikki olennainen raskausajan ruokavaliosta.

Hinta: 24,90 €

E-kirja, tiedostomuoto: PDF

Sivujen määrä: 32

Julkaisuvuosi 2024, 2. painos

Oppaan sisällys

Osa 1:
Raskausajan ruokavalion perusteet

Opit perusasiat raskausajan hyvästä ruokavaliosta. Saat peruskäsityksen siitä, mitä syödä, kuinka paljon ja kuinka usein.

Osa 2:
Raskausajan ruokavalion erityishuomiot

Saat tarkat tiedot tarvitsemistasi ravintolisistä, vältettävistä ruuista sekä hyödyllistä tietoa raskausoireista ja niiden hoidosta ruokavaliolla.

Osa 3:
Käytännön ohjeet hyvään syömiseen

Opit arvioimaan omaa yksilöllistä energiantarvettasi odotuksen aikana sekä löytämään juuri omaan raskausaikaasi sopivan ateriarytmin.

Osa 4:
Odottajan yhden päivän ateriasuunnitelma

Saat käyttöösi raskausaikaan laaditun ateriasuunnitelman, josta voit helposti ottaa mallia syödessäsi niin ravintolassa, juhlissa kuin kotonakin.

Kenelle opas sopii?

Odottajan ruokavalio -opas on tehty tukemaan sinua koko raskautesi ajan, eli se sopii niin tuoreille odottajille kuin jo pidempään raskausmatkaansa kulkeneille.

Alkuraskaudessa opas auttaa hahmottamaan, mitä kehosi ja vauvasi tarvitsevat heti alusta alkaen. Se tarjoaa lempeää tukea esimerkiksi raskausajan ravitsemuksen omaksumiseen ja riittävän ravinnonsaannin varmistamiseen.

Keskiraskaudessa ruokavalio alkaa vaikuttaa entistä konkreettisemmin omaan oloon ja vauvan kehitykseen. Opas tukee sinua, kun haluat varmistaa, että ruokailusi on riittävää, monipuolista ja arkeesi sopivaa.

Loppuraskaudessa moni odottaja alkaa pohtia esimerkiksi turvotuksia, hemoglobiinia ja vatsan toimintaa. Opas auttaa sinua paitsi helpottamaan oloasi, myös tekemään syömisestä vaivatonta juuri silloin, kun jaksamisesi on erityisen tärkeää.

Odottajan ruokavalio-opas sopii siis sinulle, joka haluat luotettavan tukipilarin, johon nojata koko raskautesi ajan.

Äitien suosittelema

Yli 1700 odottajaa on luottanut Ruokavalio-oppaaseen raskautensa aikana, ja arvelemme sen johtuvan näistä syistä:

Opas on selkeä ja täynnä luotettavaa tietoa
Saat kaiken olennaisen tiedon yhdestä paikasta
Inspiroidut hyviin ja terveellisiin valintoihin
Tiedot ja vinkit on helppo viedä käytäntöön
Oppaan avulla tuet myös vauvan terveyttä
Saa ladattua oppaan heti käyttöösi pdf-muodossa ja voit edetä ohjeiden kanssa täysin omaan tahtiisi

Odottajan ruokavalio-opas

Kaikki olennainen raskausajan ruokavaliosta.

Hinta: 24,90 €

E-kirja, tiedostomuoto: PDF

Sivujen määrä: 32

Julkaisuvuosi 2024, 2. painos

Raskaus
& Ruokavalio

Raskausajan ruokavalio pähkinänkuoressa

Odottajan ruokavalio-opas

Mitä kannattaa syödä, kun odottaa vauvaa?

"Olet jo nyt vauvallesi turva. Muista siis pitää huolta myös itsestäsi."

Raskausajan syöminen haltuun

Selkeän tietopaketin siitä, miten raskaus vaikuttaa syömiseen ja ravinnontarpeeseen.

Raskauteen suunnatut, valmiit ateriaideat (100 kpl) päivän eri hetkiin (aamupala, lounas, päivällinen, väli- ja iltapala).

Yhden päivän esimerkkiateriat, joissa kaikki ravitsemuksen palaset ovat kohdallaan.

Oppaan on laatinut ravitsemustieteilijä Jenni Uuras (Itä-Suomen yliopisto, lääketieteen laitos). Jenni on koonnut oppaaseen kaikki tiedot, vinkit ja työkalut, jotka hän itse koki kullan arvoisiksi ollessaan raskaana – ja nyt hän haluaa jakaa ne myös sinulle.

Oppaan avulla oikeanlainen syöminen alkaa näkyä arjessasi saman tien – selkeinä valintoina ja toimivina aterioina.

Odottajan ruokavalio-opas

Oppaan sisällys

Osa 1:
Raskausajan ruokavalion perusteet

Osa 2:
Raskausajan ruokavalion erityishuomiot

Osa 3:
Käytännön ohjeet hyvään syömiseen

Osa 4:
Odottajan yhden päivän ateriasuunnitelma

Kenelle opas sopii?

Äitien suosittelema

Odottajan ruokavalio-opas

Yhteys

Tutustu

Raskausajan ruokavalio pähkinänkuoressa

Odottajan ruokavalio-opas

Mitä kannattaa syödä, kun odottaa vauvaa?

"Olet jo nyt vauvallesi turva. Muista siis pitää huolta myös itsestäsi."

Raskausajan syöminen haltuun

​

Selkeän tietopaketin siitä, miten raskaus vaikuttaa syömiseen ja ravinnontarpeeseen.

​

Raskauteen suunnatut, valmiit ateriaideat (100 kpl) päivän eri hetkiin (aamupala, lounas, päivällinen, väli- ja iltapala).

Yhden päivän esimerkkiateriat, joissa kaikki ravitsemuksen palaset ovat kohdallaan.

​

Oppaan on laatinut ravitsemustieteilijä Jenni Uuras (Itä-Suomen yliopisto, lääketieteen laitos). Jenni on koonnut oppaaseen kaikki tiedot, vinkit ja työkalut, jotka hän itse koki kullan arvoisiksi ollessaan raskaana – ja nyt hän haluaa jakaa ne myös sinulle.​

​

​Oppaan avulla oikeanlainen syöminen alkaa näkyä arjessasi saman tien – selkeinä valintoina ja toimivina aterioina.

Odottajan ruokavalio-opas

Oppaan sisällys

Osa 1: Raskausajan ruokavalion perusteet

Osa 2: Raskausajan ruokavalion erityishuomiot

Osa 3: Käytännön ohjeet hyvään syömiseen

Osa 4: Odottajan yhden päivän ateriasuunnitelma

Kenelle opas sopii?

Äitien suosittelema

Odottajan ruokavalio-opas

Yhteys

Tutustu

Oppaan on laatinut ravitsemustieteilijä Jenni Uuras (Itä-Suomen yliopisto, lääketieteen laitos). Jenni on koonnut oppaaseen kaikki tiedot, vinkit ja työkalut, jotka hän itse koki kullan arvoisiksi ollessaan raskaana – ja nyt hän haluaa jakaa ne myös sinulle.

Oppaan avulla oikeanlainen syöminen alkaa näkyä arjessasi saman tien – selkeinä valintoina ja toimivina aterioina.

Osa 1:
Raskausajan ruokavalion perusteet

Osa 2:
Raskausajan ruokavalion erityishuomiot

Osa 3:
Käytännön ohjeet hyvään syömiseen

Osa 4:
Odottajan yhden päivän ateriasuunnitelma