Syö oikein raskautesi aikana
Raskausaika on ainutlaatuinen vaihe, jossa kehosi tekee uskomatonta työtä – ja ravinto on sen tärkein voimavara.
Syömällä oikein autat kehoasi:
1. Saamaan raskausajalle tärkeitä ravintoaineita: mm. kalsium, D-vitamiini, folaatti, omega-3-rasvahapot
2. Välttämään ruokaan liittyvät turvallisuusriskit: mm. listeria, toksoplasma
3. Saamaan sopivasti energiaa: olosi pysyy virkeänä ja tuet painonhallintaasi
4. Hoitamaan raskausoireita: mm. pahoinvointi, närästys, ummetus, turvotus, väsymys
5. Tukemaan kehosi tasapainoa: mm. sokeriaineenvaihdunta, verenpaine ja nestetasapaino
6. Tukemaan raskautesi jatkumista: ruoka vaikuttaa useiden raskauskomplikaatioiden syntyyn ja keskenmenon riskiin
Odottajan ruokavalio-oppaan avulla opit syömään oikein raskautesi aikana, kaikki yllämainitut kohdat huomioiden.
LUKIJOIDEN SUOSIKKI
Odottajan ruokavalio-opas
24,90 €
-
Osaat välttää kielletyt ruoat
-
Tiedät, mitä kannattaa syödä
-
Sisältää 100 valmista ateriaideaa ja esimerkkiruokavalion
✓ Ladattavissa heti
.png)
Syö raskausaikana turvallisin mielin
Raskausajan syömiseen liittyviä suosituksia ja ohjeita löytyy tuhansia. Sen takia kokonaiskuva ruokien valitsemisesta jää helposti epäselväksi.
Odottajan ruokavalio-oppaan avulla et enää arvo ruokakaupassa, ravintolassa tai jääkaapilla, vaan olet motivoitunut tekemään oikeat valinnat – kun tiedät täsmälleen, mitä ne ovat.
Oppaan on laatinut ravitsemusasiantuntija Jenni Uuras (Itä-Suomen yliopisto), tutkitun tiedon pohjalta. Jenni on koonnut oppaaseen tiedot, vinkit ja työkalut, jotka hän itse koki kullan arvoisiksi ollessaan raskaana – ja nyt hän haluaa jakaa ne myös sinulle.
Oppaan avulla oikeanlainen syöminen alkaa näkyä arjessasi saman tien – selkeinä valintoina ja toimivina aterioina.
Osa 1
Raskausajan ruokavalion perusteet
Opit perusasiat raskausajan hyvästä ruokavaliosta. Saat peruskäsityksen siitä, mitä syödä, kuinka paljon ja kuinka usein.
Osa 2
Raskausajan ruokavalion erityishuomiot
Saat tarkat tiedot tarvitsemistasi ravintolisistä, vältettävistä ruuista sekä hyödyllistä tietoa raskausoireista ja niiden hoidosta ruokavaliolla.
Osa 3
Käytännön ohjeet hyvään syömiseen
Opit arvioimaan omaa yksilöllistä energiantarvettasi odotuksen aikana sekä löytämään juuri omaan raskausaikaasi sopivan ateriarytmin.
Osa 4
Odottajan yhden päivän ateriasuunnitelma
Saat käyttöösi raskausaikaan laaditun ateriasuunnitelman, josta voit helposti ottaa mallia syödessäsi niin ravintolassa, juhlissa kuin kotonakin.
Oppaan sisällys:
Kenelle opas on tarkoitettu?
Odottajan ruokavalio -opas on tehty tukemaan sinua koko raskautesi ajan, eli se sopii niin tuoreille odottajille kuin jo pidempään raskausmatkaansa kulkeneille.
Alkuraskaudessa opas auttaa hahmottamaan, mitä kehosi ja vauvasi tarvitsevat heti alusta alkaen. Se tarjoaa lempeää tukea esimerkiksi raskausajan ravitsemuksen omaksumiseen ja riittävän ravinnonsaannin varmistamiseen.
Keskiraskaudessa ruokavalio alkaa vaikuttaa entistä konkreettisemmin omaan oloon ja vauvan kehitykseen. Opas tukee sinua, kun haluat varmistaa, että ruokailusi on riittävää, monipuolista ja arkeesi sopivaa.
Loppuraskaudessa moni odottaja alkaa pohtia esimerkiksi turvotuksia, hemoglobiinia ja vatsan toimintaa. Opas auttaa sinua paitsi helpottamaan oloasi, myös tekemään syömisestä vaivatonta juuri silloin, kun jaksamisesi on erityisen tärkeää.
Odottajan ruokavalio-opas sopii siis sinulle, joka haluat luotettavan tukipilarin, johon nojata koko raskautesi ajan.
LUKIJOIDEN SUOSIKKI
Odottajan ruokavalio-opas
24,90 €
-
Osaat välttää kielletyt ruoat
-
Tiedät, mitä kannattaa syödä
-
Sisältää 100 valmista ateriaideaa ja esimerkkiruokavalion
✓ Ladattavissa heti