Odotusajan syöminen haltuun
E-KIRJAT
Odottajan ruokavalio-opas
24,90 €
-
Ruokavalio-ohjeet raskausaikaan: tue ravinnolla uskomatonta työtä tekevää kehoasi
-
Materiaali perustuu tutkittuun tietoon ja suosituksiin
-
Sisältää ravitsemusohjeet, 100 valmista ateriaideaa ja esimerkkiruokavalion
✓ Ladattavissa heti
Ruokavalio-ohjeet odottajalle
Raskausaika on ainutlaatuinen vaihe, jossa kehosi tekee uskomatonta työtä – ja ravinto on sen tärkein voimavara.
Hyvin koostettu ruokavalio auttaa kehoasi viidellä tavalla:
1) Saamaan riittävästi ravintoaineita kehosi ja vauvan tarpeisiin: mm. rautaa, D-vitamiinia, kalsiumia ja omega-3-rasvahappoja.
2) Saamaan sopivasti energiaa: jotta olosi pysyy tasaisena ja virkeänä, sekä tukemaan painonhallintaasi.
3) Hoitamaan raskausoireita: kuten pahoinvointia, närästystä, turvotusta, ummetusta ja väsymystä.
4) Tukemaan kehosi tasapainoa: jotta sokeriaineenvaihdunta, verenpaine ja nestetasapaino pysyisivät ihanteellisina.
5) Tukemaan raskauden jatkumista: ruoka vaikuttaa useiden raskauskomplikaatioiden syntyyn sekä keskenmenon riskiin.
"Olet jo nyt vauvallesi turva. Muista siis pitää huolta myös itsestäsi."
- Jenni Uuras
Oppaan kirjoittaja, äiti, äitiysravitsemuksen asiantuntija
Löydä selkeys syömiseen
Raskausajan syömiseen liittyviä suosituksia ja ohjeita löytyy tuhansia. Sen takia kokonaiskuva ruokien valitsemisesta jää helposti epäselväksi ja arvailun tasolle.
Odottajan ruokavalio-oppaan avulla et enää arvo ruokakaupassa, ravintolassa tai jääkaapilla, vaan olet motivoitunut tekemään oikeat valinnat – kun tiedät täsmälleen, mitä ne ovat.
Myöskään keskustelupalstojen "uskaltaako tätä syödä" -kysymykset eivät enää pääse yllättämään sinua, kun kaikki tarvitsemasi tieto on jo hallussasi.
Ostamalla oppaan, saat:
-
Selkeän kokonaiskuvan siitä, mitkä ruoat ja juomat sopivat raskausaikaan ja mitä taas on tärkeää välttää.
-
Raskauteen suunnatut, valmiit ateriaideat (100 kpl) päivän eri hetkiin (aamupala, lounas, päivällinen, väli- ja iltapala).
-
Yhden päivän esimerkkiaruokavalio, jossa kaikki ravitsemuksen palaset ovat kohdallaan.
Oppaan on laatinut ravitsemustieteilijä Jenni Uuras (Itä-Suomen yliopisto), tutkitun tiedon pohjalta. Jenni on koonnut oppaaseen tiedot, vinkit ja työkalut, jotka hän itse koki kullan arvoisiksi ollessaan raskaana – ja nyt hän haluaa jakaa ne myös sinulle.
Oppaan avulla oikeanlainen syöminen alkaa näkyä arjessasi saman tien – selkeinä valintoina ja toimivina aterioina.
E-KIRJAT
Odottajan ruokavalio-opas
24,90 €
-
Ruokavalio-ohjeet raskausaikaan: tue ravinnolla uskomatonta työtä tekevää kehoasi
-
Materiaali perustuu tutkittuun tietoon ja suosituksiin
-
Sisältää ravitsemusohjeet, 100 valmista ateriaideaa ja esimerkkiruokavalion
✓ Ladattavissa heti
Palautteita lukijoiltamme:
Oona, Helsinki
"Nyt voin vihdoin keskittyä elämään ja vauvan odotukseen, kun ei tarvitse enää miettiä, mitä pitäisi tai ei saisi syödä."
Emilia, Kuopio
"Jo ennen oppaan ostoa tiesin periaatteessa mitä pitäisi syödä, mutta vasta oppaan ohjeilla onnistuin siinä myös käytännössä."
Tiia, Espoo
"Kiitos! Erittäin hyvä opas. Täytyy printata esimerkki lounas yms ruuat esille. :)"
Pinja, Lahti
"Oli todella luotettavan oloista materiaalia ja mukavasti jäsennelty."
Oppaan sisällys:
Kenelle opas on tarkoitettu?
Odottajan ruokavalio -opas on tehty tukemaan sinua koko raskautesi ajan, eli se sopii niin tuoreille odottajille kuin jo pidempään raskausmatkaansa kulkeneille.
Alkuraskaudessa opas auttaa hahmottamaan, mitä kehosi ja vauvasi tarvitsevat heti alusta alkaen. Se tarjoaa lempeää tukea esimerkiksi raskausajan ravitsemuksen omaksumiseen ja riittävän ravinnonsaannin varmistamiseen.
Keskiraskaudessa ruokavalio alkaa vaikuttaa entistä konkreettisemmin omaan oloon ja vauvan kehitykseen. Opas tukee sinua, kun haluat varmistaa, että ruokailusi on riittävää, monipuolista ja arkeesi sopivaa.
Loppuraskaudessa moni odottaja alkaa pohtia esimerkiksi turvotuksia, hemoglobiinia ja vatsan toimintaa. Opas auttaa sinua paitsi helpottamaan oloasi, myös tekemään syömisestä vaivatonta juuri silloin, kun jaksamisesi on erityisen tärkeää.
Odottajan ruokavalio-opas sopii siis sinulle, joka haluat luotettavan tukipilarin, johon nojata koko raskautesi ajan.
Äitien suosittelema
Yli 1700 odottajaa on luottanut Ruokavalio-oppaaseen raskautensa aikana, ja arvelemme sen johtuvan näistä syistä:
-
Opas on selkeä ja täynnä luotettavaa tietoa
-
Saat kaiken olennaisen tiedon yhdestä paikasta
-
Inspiroidut hyviin ja terveellisiin valintoihin
-
Tiedot ja vinkit on helppo viedä käytäntöön
-
Oppaan avulla tuet myös vauvan terveyttä
-
Saa ladattua oppaan heti käyttöösi pdf-muodossa ja voit edetä ohjeiden kanssa täysin omaan tahtiisi
E-KIRJAT
Odottajan ruokavalio-opas
24,90 €
-
Ruokavalio-ohjeet raskausaikaan: tue ravinnolla uskomatonta työtä tekevää kehoasi
-
Materiaali perustuu tutkittuun tietoon ja suosituksiin
-
Sisältää ravitsemusohjeet, 100 valmista ateriaideaa ja esimerkkiruokavalion
✓ Ladattavissa heti