Raskaus, kahvi ja kofeiini: mikä määrä kahvia on turvallista raskausaikana?

Raskaus asettaa erityishuomioita kahvin juontiin ja kofeiinin saantiin. Tässä artikkelissa avaamme kofeiinia koskevaa raskausajan suositusta ja kerromme täsmävinkit kofeiinin saannin vähentämiseen.

Kahvi ja raskaus – mikä määrä on terveellistä? Kuva: iStock.

Kahvia maltilla raskausaikana

Kofeiini ja erityisesti kofeiinia sisältävä kahvi ovat teemoja, joita raskaus saa lähes jokaisen odottavan äidin pohtimaan ainakin jossakin vaiheessa raskausaikaansa.

Tavallisesti kysymyksen äärelle päädytään jo silloin, kun raskaus on vielä aivan alussa. Toisaalta kahvin juonti saattaa vähentyä tai jäädä jopa kokonaan kofeiinista riippumattomista syistä; alkuraskauden pahoinvointi, herkistyminen hajuille ja tuoksuille tai muut raskausoireet saattavat syrjäyttää kahvin ainakin hetkellisesti arjen rutiineista.

On kuitenkin syytä muistaa, että kahvi ei suinkaan ole ainoa ruokavalioissa vastaantuleva kofeiinin lähde. Myös monet muut juomat ja jotkin ruoka-aineet sisältävät kofeiinia; kahvin ohella ne olisi hyvä huomioida, mikäli haluaa välttää sikiön liiallista altistumista kofeiinille. Kahvin lisäksi myös esimerkiksi suklaa, valkoinen, vihreä ja musta tee sekä kola- ja energiajuomat sisältävät kofeiinia.

Kofeiini ja raskaus: turvallisen saannin raja ja lähteet

Raskausajan ruokasuosituksen mukaan suositeltava kofeiinin saannin yläraja on puolet muun väestön suosituksesta (400 mg) ja on näin ollen ainoastaan 200 mg vuorokaudessa (2019, s. 29). Tämä 200 mg suositus tarkoittaa kaikista lähteistä yhteenlaskettua kofeiinin saannin ylärajaa.

Mitä tämä suositus oikeastaan tarkoittaa käytännössä? Listasimme alle kofeiinin saannin lähteitä kofeiinipitoisuuksineen helpottamaan oman kofeiinin saannin määrän arviointia:

• Kupillisessa suodatinkahvia on n. 60–135 mg kofeiinia

• 3,3 dl tölkillisessä kolajuomaa on noin 40 mg kofeiinia

• 2,5 dl:n energiajuomatölkissä on noin 80 mg kofeiinia

• Teen kofeiinimäärä vaihtelee teelaaduittain, ja musta tee sisältää keskimäärin noin puolet kahvijuoman kofeiinimäärästä.

• 50 g suklaata sisältää keskimäärin noin 18 mg kofeiinia

Karkeasti yllä esitettyjen lukujen avulla arvioiden voitaisiin sanoa, että 200 mg kofeiinia tulisi täyteen noin kahdesta kupillisesta kahvia päivässä. Jos päivän ruokailut sisältävät kofeiinillista teetä, energia- tai kolajuomia tai vaikkapa suklaata, on tämä syytä huomioida myös kahvin juonnin määrässä.

Helpot vinkit kofeiinin saannin rajoittamiseen raskausaikana

Kahvi ja raskaus

Kuten jo selvitimme, raskausaikana kofeiinin vuorokausikohtainen turvallisen saannin yläraja voi tulla vastaan jo kahdesta kahvikupillisesta.

Onneksi kauppojen hyllyille ja kahviloiden valikoimiin ovat löytäneet myös kofeiinittomat kahvit. Niitä nauttimalla kofeiinin saantia on helppo vähentää. Hyvä idea on kokeilla sekoittaa keskenään normaalikofeiinillisia kahvinpuruja kofeiinittomiin puruihin, jolloin kofeiininsaanti laskee ilman, että kahvin määrää tarvitsee vähentää.

Suklaa ja raskaus

Mitä suklaaseen tulee, raskausaikana kofeiinia vältellessä kannattaa suosia mahdollisimman vaaleita suklaita. Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että mitä tummempaa suklaa on, sitä korkeampi on suklaan kaakaopitoisuus. Korkea kaakaopitoisuus puolestaan kertoo korkeammasta kofeiinipitoisuudesta.

Tee, kolajuoma, energiajuoma ja raskaus

Myös teelle, kolajuomille ja energiajuomille löytyy kofeiinittomia korvaajia.

Kofeiinittomat yrttiteet ja haudukkeet, kuten camomilla ja rooibos eivät ole suositeltavia raskausaikana, mutta kaupoista voi löytää muutamia vihreän ja mustan teen lajikkeita, joista kofeiini on poistettu. Perusteistä esimerkiksi Twiningsin Earl Grey -teestä on saatavilla kofeiiniton vaihtoehto.

Lue lisää teen ja haudukkeiden sopivuudesta raskausaikaan tästä artikkelista.

Myös kola- ja energiajuomia on nykyään saatavilla myös kofeiinittomina: esimerkiksi sekä Pepsistä että Coca-Colasta on saatavilla kofeiinittomat vaihtoehdot.

Lue lisää kolajuomista raskausaikana täältä. Energiajuomien käytöstä raskausaikana voit puolestaan lukea täältä.

Tuntuvatko raskausajan suositukset monimutkaisilta?

Raskaana oleville annettuja suosituksia on todella paljon. Suositusten haltuun ottamista vaikeuttaa vielä se, ettei niissä anneta kieltojen lisäksi ohjeita siihen, miten sitten kannattaa syödä ja toimia.

Odottajan ruokavalio-oppaasta sen sijaan saat kaikki tarvitsemasi tiedot turvallisesta ja hyvästä syömisestä. Parasta oppaassa on se, että siinä olevat ohjeet, vinkit, resepti-ideat ja raskausajan esimerkkiruokavalio opastavat ja motivoivat sinua kädestä pitäen ruokavalintoihin, jotka tekevät sinulle ja vauvalle hyvää.

#raskaus #kofeiini #kahvi #suklaa #kofeiiniton

Lähteet

Käytetyt lähteet: THL & Valtion ravitsemusneuvottelukunta. 2019. Syödään yhdessä - ruokasuositukset lapsiperheille. Saatavilla internetistä: https://www.julkari.fi/handle/10024/137459 Fazer. Suklaan lyhyt oppimäärä. Saatavilla internetistä: https://www.fazer.fi/tuotteet-ja-asiakaspalvelu/suklaa/artikkelit/suklaan-lyhyt-oppimaara/ (Viitattu 2.12.2020)