Kielletyt hedelmät raskausaikana: katso koko hedelmälista

Raskaus & Ruokavalio
6 tuntia sitten
2 min käytetty lukemiseen

Moni odottaja pohtii, mitkä hedelmät kannattaa jättää syömättä raskausaikana. Kokosimme aiheesta artikkelin helpottamaan raskausaikaan sopivien hedelmien valintaa.

Odottaja syömässä hedelmiä pitäen kättä raskausvatsallaan

Mitä ovat kielletyt hedelmät raskausaikana? Kuvituskuva.

Hedelmät ovat suositeltava osa raskausajan ruokavaliota

Ravitsemussuositusten mukaan hedelmät ovat erityisen suositeltavia odotusajan ruokia muiden suositeltavien ruokien rinnalla, joita ovat marjat ja kasvikset, täysjyvävilja sekä rasvattomat maitotuotteet, vähärasvaisimmat lihavalmisteet ja kala (THL 2019).

Raskausaikana on tärkeää huolehtia siitä, että ruokavalio on riittävän monipuolinen ja laadultaan hyvä. Esimerkiksi monien vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve lisääntyy huomattavasti, mikä on hyvä syy sisällyttää myös hedelmiä raskausajan ruokavalioon. (THL 2019.) Toisaalta hedelmät ovat myös melko hyvä ravintokuidun lähde. Ja koska raskaus liitetään monesti suoliston toiminnan haasteisiin, kuten ummetukseen, voi tietyistä hedelmistä löytää apua myös tässä suhteessa.

Mitä ovat kielletyt hedelmät raskausaikana?

Selvittääksemme vastauksen siihen, mitä ovat kielletyt hedelmät raskausaikana, perkasimme läpi kotimaiset, raskaana oleville suunnatut ravitsemussuositukset ja elintarvikkeiden turvallisen käytön ohjeet. Alla on lueteltu kaikki hedelmiin liittyvät ruoat ja ruoka-aineet, joiden käyttöön liittyy rajoituksia raskausaikana:

Aprikoosin siemenet (raa´at)

Aprikoosia saa syödä huoletta raskausaikana. Sen sijaan raakojen aprikoosin siemenien käyttöön liittyy suositus, joka koskettaa raskausajan ohella koko muutakin väestöä.

Ruokavirasto suosittaa aprikoosin siemenien käytön osalta seuraavaa:

"Enintään 3 kappaletta pienikokoisia siemeniä (yhteensä 0,37 g) päivässä. Sisältää luontaista toksiinia (amygdaliinia). Amygdaliini muuntuu ruoansulatuskanavassa syanidiksi, joka voi aiheuttaa myrkytysvaaran." (Ruokavirasto 2026.)

Kypsymätön eli raaka tomaatti

Arkikielessä tomaatista puhutaan kasviksena, vaikka kasvitieteellisesti se onkin oikeasti hedelmä. Ruokavirasto suosittaa raa'an tomaatin käytön osalta seuraavaa:

Ei käytetä. (Kypsymätön tomaatti tarkoittaa esimerkiksi sitä, että kun lajinmukaisesti kypsänä punainen tomaatti on vielä vihreä). Korkea tomatiinipitoisuus (luontainen toksiini). (Ruokavirasto 2026.)

Entä ulkomaiset pakastehedelmät raskausaikana?

Ruokavirasto suosittaa ulkomaisten pakastemarjojen osalta seuraavaa: Kuumennetaan ennen käyttöä 90 asteessa 5 minuutin ajan tai keitetään 2 minuutin ajan. Norovirus- ja hepatiitti A -virusriski. (Ruokavirasto 2026.)

Tämä suositus saa usein raskaana olevat pohtimaan, tulisiko ulkomaiset pakastehedelmät niin ikään kuumentaa huolellisesti ennen niiden käyttöä. Ulkomaisia pakastehedelmiä ei kuitenkaan ole tunnistettu riskielintarvikkeeksi raskausaikaa tai muunkaan väestön terveyden kannalta, joten pakastemarjojen kaltaista kuumennussuositusta ei niille ole annettu.

Raskausajan osalta kielletyt hedelmät muodostavat vain lyhyen listan

Kielletyt hedelmät raskausaikana tarkoittavat siis vain raakoja aprikoosinsiemeniä sekä raakoja, vihreitä tomaatteja. Näistä aprikoosinsiemenet eivät edes ole varsinaisesti hedelmiä, ja lisäksi niitäkin on turvallista muutama syödä päivässä myös raskausaikana. Kypsymättömät tomaatit ovat myös kiellettyjen hedelmien listalla, mutta ne puolestaan mielletään arkikielessä ennemminkin kasvisten kuin hedelmien joukkoon.

Mainittuihin Ruokaviraston suosituksiin perehtymällä voidaankin siis päätellä, että kaikki muut hedelmät ovat turvallista syötävää myös raskausaikana.

Haluatko varmistaa ruokavaliosi koko raskauden ajaksi? Kurkkaa Odottajan ruokavalio-opas, jolla otat koko odotusajan syömisen haltuun kerralla.