Ylipaino ja raskaus: onko syytä huoleen ja miten toimia?

Ylipaino ja raskaus koskettaa yhä useampaa odottajaa. Samalla aiheesta puhutaan usein melko kapeasti ja syyllistävästi. Todellisuudessa ilmiö on monimutkaisempi.

Kuvituskuva: ylipaino ja raskaus.

Nyky-yhteiskunnassa arjen rytmi ja kuormitus sekä esimerkiksi ravintoloiden ja ruokakauppojen muodostama muuttunut ruokaympäristö tekevät painonhallinnasta monelle haastavaa. Siksi ylipaino ei ole yksittäisen ihmisen haaste, vaan ilmiö, joka on laajasti yleistynyt väestössä. Tämä näkyy myös odottajien keskuudessa.

Duodecim Terveyskirjaston mukaan raskaana olevien keskimääräinen painoindeksi on noussut, ja lihavien osuus oli vuonna 2021 jo yli 18 % (Terveyskirjasto Duodecim 2024). Kun lukuun huomioidaan myös ylipainoiset, voidaan todeta, että ylipaino ja raskaus ovat hyvin yleinen yhdistelmä.

Ylipaino ja raskaus – mitä BMI oikeastaan kertoo?

Ylipaino määritellään yleensä painoindeksin eli BMI:n avulla. Se lasketaan jakamalla paino pituuden neliöllä, ja ylipainon rajana pidetään arvoa 25.

On kuitenkin hyvä muistaa, että BMI on karkea mittari. Se ei ota huomioon kehon koostumusta, kuten lihasmassaa, eikä myöskään kerro yksilön terveydentilasta kokonaisuudessaan. Tästä syystä ylipaino ja raskaus eivät ole automaattisesti ongelma, vaan tilannetta on hyvä tarkastella myös yksilöllisesti.

Samalla on tärkeää tunnistaa, että väestötasolla ylipaino ja raskaus on yhdistetty tiettyihin terveysriskeihin, jotka liittyvät sekä äitiin että vauvaan (Terveyskirjasto Duodecim 2024).

Ylipaino ja raskaus – mitä riskejä siihen liittyy?

Tutkimusten perusteella ylipaino ja raskaus voivat lisätä joidenkin raskaudenaikaisten komplikaatioiden todennäköisyyttä. Esimerkiksi kohonneen verenpaineen ja pre-eklampsian riski on ylipainoisilla kohonnut, ja raskausdiabeteksen riski on noin kaksinkertainen normaalipainoisiin verrattuna (Terveyskirjasto Duodecim 2024).

Lisäksi ylipaino ja raskaus voivat liittyä sikiön suurempaan syntymäpainoon sekä raskauden pitkittymiseen. On kuitenkin olennaista ymmärtää, että kyse on riskeistä – ei varmuuksista. Monien ylipainoisten odottajien raskaudet etenevät normaalisti.

Riskit kasvavat yleensä sitä mukaa, mitä korkeampi painoindeksi on. Siksi erityisesti ennen raskautta tehtävillä elintapamuutoksilla voidaan vaikuttaa merkittävästi raskauden kulkuun (Terveyskirjasto Duodecim 2024).

Ylipainoisen laihdutus raskausaikana

Yksi yleisimmistä kysymyksistä liittyy siihen, pitäisikö laihdutus olla ylipainoisen tavoite raskausaikana. Terveydenhuollon suositukset ovat tässä asiassa selkeät: laihduttamista ei suositella raskausaikana, ei ylipainoisille, eikä muillekaan odottajille.

LUE LISÄÄ: Laihdutus raskaana: mitä asiasta on tärkeää tietää?

Laihduttamisen sijaan suosituksissa puhutaan elintapamuutoksista, joiden tavoitteena on paitsi edistää hyvinvointia, myös rajoittaa liiallista raskausajan painonnousua. Terveyskirjaston mukaan suosituksena onkin, että paino nousisi ylipainoisilla vain niukasti:

Ylipainoisille (BMI 25–29,9) suositeltu painonnousu raskauden aikana on noin 7–11 kilogrammaa (Terveyskirjasto Duodecim 2024).

Kyseinen painonnousun suositus voi herättää hämmennystä, sillä toisaalta tiedetään, että pelkästään raskauden aiheuttamat muutokset kehossa (sikiön kasvu, kohdun muutokset, rintojen kasvu, istukan muodostuminen ja kasvu, lapsivesi, veren määrän lisääntyminen sekä raskauteen liittyvä rasvakudoksen lisääntyminen sekä nesteen kertyminen elimistöön) selittävät noin 10–12 kilogramman painonnousun, joka on siis osittain enemmän kuin tuo ylipainoisille odottajille annettu 7–11 kilogramman suositus raskaudenaikaisesta painonnoususta.

Käytännössä siis ylipainoisille annettu rajoitettu painonnousun suositus tarkoittaa, ettei raskauteen usein liitettyä rasvakudoksen lisääntymistä tulisi tapahtua, jotta painonnousun suhteen voitaisiin pysyä annetussa 7–11 kilogramman suosituksessa.

Ylipainoisen laihdutus raskausaikana – vai sittenkin elintapamuutos?

Ylipainoisen laihdutus raskausaikana ja elintapamuutos sekoittuvat helposti keskenään, vaikka ne tarkoittavat eri asioita.

Laihduttaminen viittaa tavoitteeseen pudottaa painoa, kun taas elintapamuutos tähtää hyvinvoinnin edistämiseen ilman fokusta painossa ja kehon ulkomuodossa. Raskausaikana jälkimmäinen onkin turvallinen ja suositeltava lähestymistapa odottavan äidin hyvinvoinnin edistämiseen.

Esimerkiksi raskausaikaan suunniteltu, äidin hyvinvointia ja samalla vauvan kehitystä tukeva terveellinen ruokavalio on lempeä tapa oman hyvinvoinnin edistämiseen raskausaikana.

Ylipaino ja raskaus – kokonaisuus ratkaisee

Ylipaino ja raskaus eivät ole mustavalkoinen yhdistelmä. Vaikka ylipaino on yhteydessä tiettyihin riskeihin, yksilöllinen tilanne ratkaisee aina enemmän kuin yksittäinen luku tai luokitus.

Ylipainoisen laihdutus raskausaikana ei ole suositeltavaa, mutta omaan hyvinvointiin voi ja kannattaa vaikuttaa. Tärkeintä ei ole vaa’an lukema, vaan se, että keho saa riittävästi ravintoa ja jaksamista tukevia tekijöitä. Kun kokonaisuus on kunnossa, luodaan parhaat mahdolliset edellytykset sekä äidin että vauvan hyvinvoinnille.

Mietityttääkö tai ahdistaako painoasiat näin raskausaikana? Löydät raskauteen räätälöidyt keinot terveellisen painonhallinnan tukemiseksi Painonhallinta raskausaikana -oppaasta.

LUE LISÄÄ: Millainen painonnousu on hyväksi raskausaikana?

LUE LISÄÄ: Millainen on raskausajan energiantarve?

Lähteet

Terveyskirjasto Duodecim. 2024. Lihavuus ja raskaus. Saatavilla: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01387 (Viitattu 26.4.2026)

Terveyskirjasto Duodecim. 2024. Raskauden aiheuttamat muutokset elimistössä. Saatavilla internetistä: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01382 (Viitattu 25.4.2026)