Energiajuoma ja raskaus; mitä aiheesta on hyvä tietää?

Raskaus & Ruokavalio
4.8.2022
2 min käytetty lukemiseen

Päivitetty: 15.10.

Miksi energiajuoma on Ruokaviraston vältettävien ruokien ja juomien listalla? Entä voiko energiajuomaa juoda raskausaikana, jos huolehtii siitä, ettei kofeiinin saantisuositus ylity?

Energiajuoma voi sisältää kofeiinia, tauriinia, yrttijuomaa, runsaita määriä sokeria tai makeutusaineita, mutta myös raskausajalle hyödyllisiä ainesosia.

Kuvituskuva. Sopiiko energiajuoma raskausaikaan? Lähde: iStock

Energiajuomat ovat kofeiinipitoisia virvoitusjuomia, joihin kofeiinia lisätään tarkoituksella sen piristävän vaikutuksen vuoksi. Kofeiini imeytyy nopeasti verenkiertoon ja vaikuttaa keskushermostoon, mikä selittää sen virkistävän vaikutuksen. (Duodecim 2019.)

Moni raskaana oleva pohtii, onko energiajuomien käyttö turvallista odotusaikana ja missä menee kofeiinin kohtuullisen saannin raja.

Kofeiinin mahdolliset haittavaikutukset

Runsas kofeiinin käyttö voi aiheuttaa muun muassa:

sydämentykytystä ja rytmihäiriöitä
hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä ja levottomuutta
vatsavaivoja
unihäiriöitä, etenkin jos kofeiinia nautitaan illalla
heikentynyttä stressinsietokykyä

Lisäksi säännöllinen runsas käyttö voi johtaa kofeiiniriippuvuuteen, ja suurissa määrissä kofeiini voi aiheuttaa jopa myrkytysoireita. (THL & VRN 2019, Duodecim 2019.)

Luonnollisesti raskaana olevia kiinnostaa energiajuomien ja sen sisältämän kofeiinin vaikutukset nimenomaan raskauteen ja vauvaan. Näihin seikkoihin syvennymmekin seuraavaksi.

Paljonko energiajuomassa on kofeiinia?

Yksi 2,5 dl:n energiajuomatölkki sisältää noin 80 mg kofeiinia – saman verran kuin pieni kupillinen kahvia. Aikuisväestölle (ei raskaana oleville) turvalliseksi kofeiinin ylärajaksi on määritelty noin 400 mg vuorokaudessa, eli neljä kahvikupillista tai runsas litra energiajuomaa. (THL & VRN 2019.)

Kofeiinin saantisuositus raskausaikana

Raskaana oleville kofeiinin saannin turvallinen yläraja on muuta väestöä huomattavasti alempi: 200 mg vuorokaudessa. Tämä vastaa esimerkiksi kahta kahvikupillista tai noin kahta–kolmea energiajuomatölkkiä. (THL & VRN 2019.)

Mutta pelkkä kofeiinimäärän laskeminen ei vielä kerro koko totuutta energiajuomien sopivuudesta raskausaikana.

Suositus koskien energiajuomaa raskausajalle

Vaikka energiajuomien kofeiinimäärät mahtuisivatkin teoriassa raskauden aikaisiin rajoihin, viralliset suomalaiset ravitsemussuositukset ovat selkeät:

Energiajuomia ei suositella raskaana oleville. (THL & VRN 2019)

Syynä lienee se, että energiajuomat sisältävät kofeiinin lisäksi myös muita ainesosia, kuten tauriinia, yrttijuomaa kuten yerba matea ja runsaita määriä sokeria tai makeutusaineita, joiden vaikutuksia raskauden aikana ei tunneta riittävästi.

Energiajuomat eroavat kuitenkin keskenään paljon toisistaan, joten erilaisten energiajuomien ainesosiin perehtymällä voi valikoimasta löytyä niin sanotusti toisia juomia turvallisempia vaihtoehtoja. Tällaisissa juomissa ei esimerkiksi ole tauriinia. Toisaalta useat energiajuomat sisältävät myös terveydelle edullisia ainesosia kuten vitamiineja ja hivenaineita.

LUE LISÄÄ: Tiesithän, että kaikki teelaadut eivät sovi raskaana olevalle?

#energiajuoma #raskaus #kofeiini #tauriini