Laihdutus raskaana: mitä asiasta on tärkeää tietää?

Kannattaako laihdutus raskaana? Halu elämäntapojen ja hyvinvoinnin kehittämiseen saavat odottajat pohtimaan kysymykseen vastausta.

Laihdutus raskaana – onko se suositeltavaa? Kuvituskuva.

Laihdutus raskaana on aihe, joka herättää monissa odottajissa ristiriitaisia ajatuksia. Raskaus muuttaa kehoa nopeasti, ja samaan aikaan moni haluaa pitää huolta terveydestään tai jopa parantaa sitä. On siis täysin ymmärrettävää, että ajatus painonhallinnasta – ja joskus myös laihtumisesta – herää odottajan mielessä.

Mutta onko laidutus raskaana suositeltavaa tai turvallista?

Laihdutus raskaana kiinnostaa isoa osaa odottajista

Ajatus raskausajan laihdutuksesta ei synny kenellekään tyhjästä, vaan taustalla saattaa olla monenlaisia ajatuksia, omia tavoitteita tai ulkoapäin tulevia paineita.

Raskaus tuo mukanaan monenlaisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten oma keho koetaan. Paino nousee väistämättä, kehon mittasuhteet muuttuvat ja olo voi tuntua vieraalta omassa kehossa. Samalla monilla herää vahva halu huolehtia sekä omasta, että tulevan lapsen terveydestä mahdollisimman hyvin.

Tähän voi liittyä myös ajatus siitä, että “hyvä äiti” tekee terveellisiä valintoja jo raskausaikana. Lisäksi ulkonäköpaineet ja ympäristön odotukset voivat huomaamatta vaikuttaa siihen, millaisia tavoitteita itselleen asettaa. Näiden tekijöiden yhdistelmä tekee siitä täysin luonnollista, että laihdutus raskaana käy mielessä.

Toisaalta painoon liittyvät pohdinnat ovat odottajien keskuudessa yleisiä myös siksi, että ylipaino ja lihavuus ovat lisääntyneet väestötasolla. Duodecim Terveyskirjaston mukaan raskaana olevien keskimääräinen painoindeksi on noussut viime vuosina, ja esimerkiksi vuonna 2021 odottajista oli lihavia (eli BMI oli 30 tai enemmän) yli 18 %, kun vielä vuonna 2010 vastaava luku oli noin 12 % (Terveyskirjasto Duodecim 2024). Tämä näkyy siinä, että hyvin moni odottaja pohtii omaan painoonsa ja terveyteensä liittyviä kysymyksiä raskauden aikana.

Laihdutus raskaana – mikä on terveydenhuollon suositus?

Vaikka halu voida paremmin on ymmärrettävä, laihdutus raskaana ei ole terveydenhuollon suositusten mukaista (Terveyskirjasto Duodecim 2024).

LUE LISÄÄ: Ylipaino ja raskaus: onko syytä huoleen, ja miten toimia?

Keskeinen syy tähän liittyy sikiön kehitykseen ja ravitsemukseen. Raskausaikana äidin kehon tärkeänä tehtävänä on turvata kasvavan vauvan riittävä energian ja ravintoaineiden saanti, ja laihduttaminen voi vaarantaa tämän tasapainon (Terveyskirjasto Duodecim 2024).

Jos energiansaanti jää liian vähäiseksi tai ruokavalio yksipuolistuu, seurauksena voi olla, ettei kehittyvä vauva saa kaikkea tarvitsemaansa. Erityisen haitallisena pidetään voimakasta laihduttamista raskauden loppuvaiheessa, jolloin sikiön kasvu on vilkkaimmillaan (Terveyskirjasto Duodecim 2024).

Myös Terveyskylä korostaa, että raskausajan painonhallinnan tavoitteena ei ole laihtuminen, vaan terveellisten elintapojen vahvistaminen (Terveyskylä 2024). Tämä on tärkeä näkökulma, sillä se siirtää huomion pois painon pudottamisesta kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Unohda laihdutus, päämääräksi parempi olo ja hyvinvointi

Vaikka laihdutus raskaana ei ole suositeltavaa, se ei tarkoita, etteikö omaan hyvinvointiin voisi panostaa. Itse asiassa, raskausaika voi olla hyvinkin otollinen hetki tarkastella omia elintapoja lempeästi ja tehdä pieniä, mutta merkityksellisiä muutoksia.

Esimerkiksi raskausaikaan suunniteltu, äidin hyvinvointia ja samalla vauvan kehitystä tukeva terveellinen ruokavalio on lempeä tapa oman hyvinvoinnin edistämiseen raskausaikana.

Tällöin puhutaan elintapamuutoksesta, jonka tavoitteena ei ole painon pudottaminen vaan terveyden tukeminen. Käytännössä elintapamuutos tarkoittaa esimerkiksi säännöllistä syömistä, ravintorikasta ruokavaliota ja kehon voinnin huomioivaa liikkumista (Terveyskylä 2024). Kun perusasiat ovat kunnossa, ne tukevat sekä äidin jaksamista että vauvan kehitystä.

Elintapamuutosten avulla voidaan myös ehkäistä liiallista painonnousua raskauden aikana, mikä on usein turvallisempi tavoite kuin varsinainen laihtuminen (Terveyskirjasto Duodecim 2024).

Entä jos laihdutus on usein mielessä raskaana?

Jos huomaat ajattelevasi laihdutusta usein tai koet painoon liittyvää huolta, asiasta kannattaa keskustella neuvolassa. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat auttaa jäsentämään tilannetta ja tarjota yksilöllistä tukea.

Raskausaika on monella tapaa herkkä elämänvaihe, ja myös suhde omaan kehoon voi muuttua. Siksi omia ajatuksia ja tunteita on tärkeää saada käsitellä turvallisessa ympäristössä.

Tukea ja ohjausta painoasioihin on saatavilla myös raskausaikaan räätälöidystä Painonhallinta raskausaikana -oppaasta.

Tärkeintä on äidin ja vauvan hyvinvointi, ei paino

Raskausaikana kehon muutokset ovat väistämättömiä ja ennen kaikkea tarkoituksenmukaisia. Vaikka laihdutus raskaana saattaa tuntua houkuttelevalta ajatukselta, todellisuudessa vaa’an lukema tai peilikuva eivät kerro kokonaiskuvaa hyvinvoinnista.

Keskeisintä on se, että sekä äiti että vauva voivat hyvin. Kun kehoa tuetaan odotusaikana riittävällä ravinnolla, levolla ja lempeillä elintavoilla, luodaan parhaat mahdolliset edellytykset raskauden sujuvalle etenemiselle sekä synnytyksen jälkeiselle vauva-arjelle.

LUE LISÄÄ: Millainen painonnousu on hyväksi raskausaikana?

LUE LISÄÄ: Millainen on raskausajan energiantarve?

Lähteet

Terveyskirjasto Duodecim. 2024. Lihavuus ja raskaus. Saatavilla: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01387 (Viitattu 26.4.2026)

Terveyskylä. 2024. Elintapahoito. Saatavilla: https://www.terveyskyla.fi/painonhallinta/tietoa/lihavuuden-hoito/elintapahoito (Viitattu 26.4.2026)

Terveyskylä. 2024. Painonhallinta ja raskaus. Saatavilla: https://www.terveyskyla.fi/painonhallinta/tietoa/painonhallinta-elamankaaressa/painonhallinta-ja-raskaus (Viitattu 26.4.2026)