Raskaus ja ummetus – hyödynnä helpot ruokavaliovinkit ummetukseen.

Raskaus & Ruokavalio
10.6.2022
2 min käytetty lukemiseen

Päivitetty: 15.10.

Ummetus on yksi yleisimmistä raskausajan vaivoista. Näillä ruokavaliovinkeillä löydät apua oireisiin lääkkeettömästi.

Ummetus on tyypillinen raskausajan vaiva etenkin viimeisen raskauskolmanneksen aikana. Onneksi ummetusta voi hoitaa syömällä oikein.

Kuvituskuva: ummetus on tyypillinen raskausoire.

Ummetus on yleinen raskausajan vaiva

Ummetus on varsin tavallinen vaiva raskauden aikana ja sitä esiintyy odottajien keskuudessa erityisesti loppuraskaudessa.

Ummetukselle altistavia tekijöitä ovat muun muassa suoliston vähentynyt liikkuvuus, raskauden myötä kasvavan kohdun aikaansaama puristus sekä veden tehostunut imeytyminen pois suolesta. (Terveyskirjasto Duodecim 2020.)

Edellä mainittujen tekijöiden ohella ummetus voi johtua vääränlaisesta ruokavaliosta, odottajan henkilökohtaisesta taipumuksesta ummetukseen sekä mahdollisesta rautalääkityksen käytöstä (Terveyskirjasto Duodecim 2020).

Raskausajan ummetus; mikä avuksi?

Ummetus on suolen toiminnallinen vaiva, jonka oireita voidaan hoitaa melko monipuolisin keinoin. Nyrkkisääntönä ummetuksen hoidossa ja sen ennaltaehkäisyssä pätevät erityisesti kolme neuvoa:

Riittävä veden juominen
Säännöllinen liikunta ja kevytkin liikuskelu
Ruokavalion kuitupitoisuuden tarkistaminen (Terveyskirjasto Duodecim 2020).
Lisäksi mukavalta tuntuvat, puristamattomat housut voivat antaa suolistolle toivottua tilaa sen luonnolliselle motiliteetille eli liikkeelle.

Ummetus ja ruokavalion täsmävinkit

Kuten sanottua, ruokavalion kuitupitoisuuden tarkistaminen ja sen mahdollinen kohentaminen ovat tärkeitä ruokavalioon liittyviä keinoja, kun ummetus vaivaa raskausaikana.

Ruoasta kuituja saadaan etenkin täysjyväviljoista, leseistä, kasviksista, pähkinöistö, marjoista ja hedelmistä. Tietyistä kasvikunnan tuotteista erityisesti luumulla ja viikunalla on suolen toimintaa lisäävä vaikutus. (Terveyskylä 2019.)

Kokeile keittää lesepitoinen täyjyväpuuro ja ripottele sekaan vaikkapa marjoja! Herkullisen suolen toimintaa vauhdittavan smoothien saat aikaiseksi samoista ainesosista. Kokeile esimerkiksi tätä reseptiä:

Odottajan kuitusmoothie

Kourallinen (jäisiä) mustikoita

1 tuore luumu tai useampi kuivattu

1 rkl venhäleseitä

1/2 (jäinen) banaani

1 dl maustamatonta AB-jogurttia

Raikasta vettä tarpeen mukaan

Valmistusohje:

Kuori ja puolita huoneenlämpöinen banaani ja laita se pakastimeen muutamaksi tunniksi. Halkaise luumu ja poista sen kivi. Laita luumun puolikkaat blenderiin ja mittaa muut ainekset joukkoon. Aja smoothie tasaiseksi. Lisää vettä makusi mukaan, jotta saat smoothieen mieluisesi koostumuksen. Nauti!

Entä jos raskausajan ummetus ei helpotu ruokavaliolla?

Mikäli ruokavalioon ja liikuntaan liittyvillä ei saada ummetusta helpottumaan riittävästi, yleisesti ottaen myös raskausaikana voidaan käyttää apteekista saatavia ummetukseen hoitoon tarkoitettavia valmisteita. Sopivan tuotteen valinnassa on syytä hyödyntää neuvolahenkilökunnan tai farmaseutin asiantuntemusta. (Terveyskylä 2019.)

Lääkkeistä niin sanotut suolensisältöä lisäävät tai pehmentävät aineet ovat ensisijaisia valmisteita käytettäväksi raskauden aikana (Terveyskirjasto Duodecim 2020).

Ummetusta, muita raskausoireita sekä selkeitä ohjeita raskausajan syömiseen käsittelemme tarkemmin Odottajan ruokavalio-oppaassa.

#raskaus #ummetus #raskausoire #ruokavalio #ruokavaliovinkit