Siemenet ja raskaus: onko olemassa raskauteen sopivia siemeniä?

Raskaus & Ruokavalio
11.6.2022
2 min käytetty lukemiseen

Päivitetty: 15.10.

Monet ruokavalioneuvot tyrmäävät täysin siemenien käytön raskausajan ruokavaliossa. Onko suositus tosiaan niin ehdoton?

Kaikki tavallisimmin käytetyt siemenet on listattu Ruokaviraston raskausaikana kiellettyjen ruokien listalle.

Öljykasvien siemenet eivät sovi raskausaikaan

Ruokaviraston suosituksen mukaan öljykasvien siemenet eivät sovi nautittaviksi raskausaikana ummetuksen hoitoon missään muodossa – sellaisenaan, rouheena eikä liotettuina. Sen sijaan pienten siemenmäärien nauttiminen esimerkiksi leivissä ei ole haitaksi raskausaikana. (Ruokavirasto 2025.)

Öljykasvien siemenet sisältävät maaperästä lähtöisin olevia raskasmetalleja, kuten nikkeliä ja kadmiumia (Ruokavirasto 2025). Tämä puhekielessä käytettävä termi "raskasmetallit" tarkoittaa erilaisia ympäristölle ja terveydelle haitallisia metalleja sekä puolimetalleja (Ruokavirasto 2019).

Alla on vielä erikseen listattuna tavallisimpia öljykasvien siemeniä, ja kerrottu tarkemmin niitä koskevista Ruokaviraston antamista raskausajan ruokasuosituksista:

Auringonkukansiemen ja raskaus

Auringonkukansiemeniä sellaisenaan, rouheena tai liotettuna ei käytetä raskauden eikä imetyksen aikana esimerkiksi ummetuksen hoitoon. Pienet määrät öljysiemeniä esimerkiksi leivissä eivät ole haitaksi. (Ruokavirasto 2021.)

Chiansiemen ja raskaus

Chiansiemeniä sellaisenaan, rouheena tai liotettuna ei käytetä raskauden eikä imetyksen aikana esimerkiksi ummetuksen hoitoon. Pienet määrät öljysiemeniä esimerkiksi leivissä eivät ole haitaksi. (Ruokavirasto 2021.)

Hampunsiemen ja raskaus

Hampunsiemeniä sellaisenaan, rouheena tai liotettuna ei käytetä raskauden eikä imetyksen aikana esimerkiksi ummetuksen hoitoon. Pienet määrät öljysiemeniä esimerkiksi leivissä eivät ole haitaksi. (Ruokavirasto 2021.)

Kurpitsansiemen ja raskaus

Kurpitsansiemeniä sellaisenaan, rouheena tai liotettuna ei käytetä raskauden eikä imetyksen aikana esimerkiksi ummetuksen hoitoon. Pienet määrät öljysiemeniä esimerkiksi leivissä eivät ole haitaksi. (Ruokavirasto 2021.)

Pellavansiemen ja raskaus

Pellavansiemeniä sellaisenaan, rouheena tai liotettuna ei käytetä raskauden eikä imetyksen aikana esimerkiksi ummetuksen hoitoon. Pienet määrät öljysiemeniä esimerkiksi leivissä eivät ole haitaksi. (Ruokavirasto 2021.)

Pinjansiemen ja raskaus

Pinjansiemeniä sellaisenaan, rouheena tai liotettuna ei käytetä raskauden eikä imetyksen aikana esimerkiksi ummetuksen hoitoon. Pienet määrät öljysiemeniä esimerkiksi leivissä eivät ole haitaksi.

Unikonsiemen ja raskaus

Unikonsiemeniä sellaisenaan, rouheena tai liotettuna ei käytetä raskauden eikä imetyksen aikana esimerkiksi ummetuksen hoitoon. Pienet määrät öljysiemeniä esimerkiksi leivissä eivät ole haitaksi. (Ruokavirasto 2021.)

Aprikoosin siemenillä oma suosituksensa

Koko väestölle on annettu oma suosituksensa aprikoosin siemenien nauttimiseen. Koska suositus koskee koko väestöä, koskee suositus luonnollisesti myös raskaana olevia.

Mikäli aikuisväestöön kuuluva henkilö haluaa nauttia apsikoosin siemeniä, saa niitä suosituksen mukaan nauttia enintään kolme kappaletta pienikokoisia siemeniä päivässä.

Aprikoosin siemenien nauttimista koskevat suositus pohjautuu siemenien sisältämään luontaiseen toksiiniin, amygdaliiniin (Ruokavirasto 2025). Toksiinilla tarkoitetaan mikrobin, kasvin tai eläimen tuottamaa myrkyllistä ainetta (Terveyskirjasto Duodecim 2016). Amygdaliini muuntuu ruoansulatuskanavassa syanidiksi, joka voi aiheuttaa myrkytysvaaran (Ruokavirasto 2021).

Onko olemassa raskausaikaan sopivia siemeniä?

Yllä on listattuna tavallisimmin ruokavaliossa käytettävät öljykasvien siemenet sekä erillisen suosituksen saanut aprikoosinsiemen. Näyttäisi siltä, että öljykasvien siemenet ja aprikoosinsiemen kattavat yhdessä kaikki ne siemenet, joita tavallisesti nautitaan osana ruokavaliota.

Monet odottajat ovat tottuneet käyttämään siemeniä ruokavaliossaan esimerkiksi salaattien lisukkeina, smoothie bowlin täydentäjinä sekä ihan sellaisenaan vaikkapa välipalana. Jatkossakin niitä voi nauttia pieniä määriä yllä esitetyn Ruokaviraston ohjeen mukaisesti.

Helpottaaksemme raskausajan ruokavalioon ja siemenien vähäiseen käyttöön sopeutumista, kokosimme alle listan pienistä kuitupitoisista ruoka-aineista, joilla voit kokeilla korvata siemeniä: