Trendaavat artikkelit

Ummetus, närästys, väsymys ja huimaus ovat raskausajan tavallisia vaivoja, joihin voi saada helpotusta myös ruokavalinnoilla. Tässä artikkelissa käymme läpi neljä oiretta yksi kerrallaan: mitä kannattaa kokeilla, mitä välttää ja milloin asia kuuluu tarkempaan seurantaan. Lopusta löydät viikon muistilistan ja selkeät ohjeet tilanteisiin, joissa tarvitaan hoitoa. Luvassa tässä artikkelissa: Kun raskaus alkaa tuntua Ummetus ja raskaus: ohjeet ja odotusaikaan suunniteltu ummetusr

Toinen kolmannes on nyt alkanut, ja mieleen saattaa nousta kysymys: pitääkö nyt syödä jotenkin toisin? Tässä artikkelissa kerromme toisen raskauskolmanneksen ravinnontarpeesta, ja annamme valmiin seitsemän päivän ruokalistan, josta saat ideoita tähän raskausvaiheeseen. Luvassa tässä artikkelissa: Toinen raskauskollmannes on virallisesti alkanut Ruoka toisella kolmanneksella Turvallisempaa ruokaa ja monipuolisemmin ravintoaineita – miten? Rasvahapot, joita vauvan kehitys tarvi

Toinen raskauskolmannes on ovella, ja alkuraskauden mahdollinen väsymys helpottaa usein näihin aikoihin. Virtaa liikkumiseen ja treeneihin saattaa siis löytyä aiempaa enemmän. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä liikkuvan odottajan on hyvä tietää ruoasta, energiasta ja proteiinista. Luvassa tässä artikkelissa: Energiantarve kasvaa – mutta vain hieman Treenaava odottaja – riittääkö tavallinen hyvä ruoka? Proteiinin saanti odotusaikana Proteiinilisät (esim. heraproteiini) odot

Väsymys kuuluu monen odottajan alkuraskauteen — ja samaan aikaan veressä tapahtuu muutoksia, joita neuvola seuraa. Tässä artikkelissa käymme läpi, miten hemoglobiini käyttäytyy raskausaikana, mitä ferritiini kertoo rautavarastoista ja mistä ruoista rautaa saa parhaiten. Mukana on helppo rautapitoinen resepti sekä viikon muistilista. Luvassa tässä artikkelissa: Alkuraskauden väsymyksestä Hemoglobiini muuttuu raskauden aikana — ja se kuuluu asiaan Ferritiini — rautavarastojen k

Ensimmäinen kolmannes on kysymysten aikaa: mitä saa syödä, mitä vältetään ja kuinka kauan ravintolisiä jatketaan. Tähän artikkeliin kokosimme yhdeksän odottajien useimmin kysymää ruokakysymystä ja vastaamme jokaiseen virallisten suositusten pohjalta. Luvassa tässä artikkelissa: Odotusajan Q&A: 9 yleisintä kysymystä: 1. Kuinka paljon nyt kannattaa syödä? 2. Paljonko kahvia tai teetä voi juoda päivässä? 3. Mitkä kaikki juustot sopivat sellaisenaan? 4. Onko kaikki sushi kiellett

Neuvolan ensikäynti on tässä kohtaa raskautta monella jo takana, ja varhaisraskauden ultraäänen aika koittaa. Tässä artikkelissa perehdymme neuvolaseurantaan ja teemme kolmen kohdan tilannekatsauksen alkuraskauden ravitsemusasioihin. Saat myös valmiin listan tärkeitä ruokakysymyksiä seuraavalle neuvolakäynnille. Luvassa tässä artikkelissa: Alkioaika päättyy: varovainen juhlan paikka Mitä neuvolaseuranta pitää sisällään? Alkuraskauden ravitsemuksen tilannekartoitus Vinkki, jon

Odotusajan tärkein ravitsemuskysymys ei ole "kuinka paljon" vaan "mitä" – myös rasvan lähteiden osalta. Tässä artikkelissa käymme läpi hyviä rasvan lähteitä: mitä ne ovat, miten huomioit ne pahoinvointipäivinä ja miten valmistat runsaasti hyviä rasvahappoja sisältävän ruokalajin. Mukana myös asiaa alkuraskauden mieliteoista sekä juomisen tärkeydestä. Luvassa tässä artikkelissa: Mitä rasvan lähteitä odottajan kannattaa suosia? Kalaruoat raskausaikana: miksi, milloin ja miten?

Vältettävien listalla on kohtia, jotka yllättävät valveutuneenkin odottajan. Tässä artikkelissa käymme läpi yrttiteet, energiajuomat, idut ja leikkeleet virallisten suomalaisten ohjeiden pohjalta, ja kerromme miten näiden kanssa tulee toimia. Luomme myös lyhyen katsauksen yrttiteiden kansanperinteeseen — erotettuna kuitenkin selvästi virallisista ohjeista. Luvassa tässä artikkelissa: Yllättävät kohdat vältettävien ruokien listalta Yrttiteet ja haudukkeet (kuten rooibos, camom

Alkuraskauden ruokaohjeissa korostuvat usein kiellot ja rajoitukset. Tässä artikkelissa käännämme näkökulman: käymme läpi, mistä aineksista odottajan ruokavalio rakentuu, miten niistä kokoat hyvän aamiaisen ja päivän välipalat — ja miksi ihan tavallinen hyvä ruoka riittää pitkälle. Luvassa tässä artikkelissa: Raskausajan ruokavalion perusta Viisi perusainesta, joista ruokavalio kootaan Näin kokoat odottajan aamiaisen Odotusajan välipalat Suositeltavat ravintolisät kulkevat ed

Alkuraskauden pahoinvointiin on olemassa yksinkertaisia ruokavaliokeinoja. Tässä artikkelissa käymme ne läpi käytännönläheisesti: mitä syödä, milloin ja missä lämpötilassa — ja mitä inkivääristä on hyvä tietää. Mukana smoothieresepti ja selkeä ohje siitä, milloin pahoinvointi vaatii yhteydenoton neuvolaan. Tässä artikkelissa on luvassa: Tärkein ruokasääntö pahoinvoinnin helpottamisessa Parhaat ruokaideat pahoinvointipäiviin Viikon resepti: kylmä marjasmoothie Pahoinvointipäiv

Mitä raskausaikana ei syödä ja miksi? Tämä artikkeli kokoaa tärkeimmät vältettävät ja rajoitettavat ruoka-aineet selkeäksi kokonaisuudeksi virallisten suomalaisten ohjeiden pohjalta — arjen ratkaisujen kera. Lopussa on tiivis muistilista jääkaapin oveen. Luvassa tässä artikkelissa: Miksi raskausajan ruokarajoituksia on olemassa? Mitä listeriasta on tärkeää tietää? Mikä on toksoplasma ja mitä siitä on tärkeää tietää? Muuta huomioitavaa: kofeiini, alkoholi, glykyrritsiini, liik

Raskauden ensimmäiset viikot ovat perustan rakentamisen aikaa — myös lautasella. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitkä kaksi ravintolisää odottajille yleisesti suositellaan ja millaisin annoksin, sekä miten arjen syöminen kannattaa rakentaa raskauden alussa. Luvassa tässä artikkelissa: Alkuraskauden ravintolisät Mitä raskausaikana syödään? Riskiruoat — selkeä yleiskuva Viikon ravitsemusohjeet Viikon ruokalista alkuraskauden arkeen Viikon lukuvinkit