Tiesitkö, että suklaa sisältää kofeiinia? Näin huomioit asian raskausaikana.

Monille odottaville äideille suklaan kofeiinipitoisuus tulee täytenä yllätyksenä. Tässä artikkelissa kerromme suklaan kofeiinipitoisuudesta sekä siitä, kuinka se kannattaa huomioida raskausaikana.

Suklaan kofeiinipitoisuus ja raskaus – mitä odottajan tulisi tietää?

Unohdetaan hetkeksi kahvikupilliset ja energiajuomat – tiesitkö, että myös suklaa sisältää kofeiinia?

Raskauden aikana suositeltu kofeiininsaannin enimmäismäärä on 200 mg vuorokaudessa (THL 2019). Vaikka moni odottaja seuraa kahvin ja teen juontiaan, saattaa suklaan kofeiinipitoisuus jäädä huomioimatta. Seuraavaksi käsittelemme suklaan sisältämän kofeiinin määrää ja annamme vinkkejä kofeiinin saannin hallintaan raskauden aikana.

Kuinka paljon kofeiinia suklaassa on?

Kofeiinia on erityisesti tummassa suklaassa, koska kaakaopavut sisältävät kofeiinia luonnostaan. Tumma suklaa sisältää keskimäärin 60 mg kofeiinia per 30 gramman annos suklaata, mutta jotkut tumman suklaan laadut voivat sisältää jopa 120 mg kofeiinia. Vertailun vuoksi, 100 grammaa maitosuklaata sisältää noin 35 mg kofeiinia (Ruokavirasto 2015).

Suklaan vaikutus kofeiininsaantiin raskauden aikana

Raskaana ollessa on tärkeää tarkkailla päivittäistä kofeiininsaantia. Jos nautit päivittäin kupin kahvia (noin 90 mg kofeiinia), kupin teetä (noin 40 mg kofeiinia) ja syöt vielä annoksen tummaa suklaata, kokonaismäärä voi helposti ylittää suositellun 200 mg rajan.

Kofeiini kulkeutuu istukan kautta sikiöön, eikä sikiö kykene hajottamaan sitä yhtä tehokkaasti kuin aikuisen elimistö (Terveyskirjasto 2024). Liiallinen kofeiininsaanti on yhdistetty kohonneeseen keskenmenon riskiin ja alhaisempaan syntymäpainoon, joten odottajien kannattaa olla tarkkoja suklaan ja muiden kofeiinipitoisten tuotteiden nauttimisessa.

Vinkkejä kofeiininsaannin rajoittamiseen

• Valitse maitosuklaa tumman sijaan: maitosuklaa sisältää huomattavasti vähemmän kofeiinia kuin tumma suklaa, joten se voi olla kofeiinin saannin kannalta parempi vaihtoehto herkutteluun. Tai vielä parempi: herkuttele mieluummin vaikka taateleilla.

  
  

• Suosi valkosuklaata: koska valkosuklaa ei sisällä lainkaan kaakaomassaa, siinä ei ole myöskään kofeiinia.

  
  

• Seuraa päivän kokonaiskofeiininsaantiasi: jos juot kahvia tai teetä, huomioi myös suklaan kofeiinipitoisuus osana päivän kokonaismäärää.

  
  

• Tarkista tuoteselosteet: eri suklaalaaduissa voi olla huomattavia eroja kofeiinimäärissä, joten tarkista pakkauksen tiedot ennen herkuttelua.

Lähteet