top of page
raskaus ruokavalio raskaustesti banneri.jpg

Selvitimme kaiken syömisestä puolestasi

Odottajan ruokavalio-opas (1).png

E-KIRJAT

Odottajan ruokavalio-opas

​24,90 €

​

  • Kaikki odotusajan syömisestä: mitä tulee välttää ja mitä kannattaa syödä

  • Perustuu tutkittuun tietoon ja Ruokaviraston suosituksiin

  • Sisältää 100 valmista ateriaideaa ja esimerkkiruokavalion

​

✓ Ladattavissa heti

Mitä on hyvä syödä, kun odottaa vauvaa?

Raskaus on ainutlaatuinen vaihe, jonka aikana kehosi tekee uskomatonta työtä – ja ravinto on sen tärkein voimavara. Siksi oikeanlaiset ruokavalinnat ovat tärkeämpiä kuin koskaan ennen.​

​

Oppaassa vastataan esimerkiksi näihin kysymyksiin:

​
 

1) Millainen ruoka on hyväksi ja millainen huonoksi sinulle ja vauvalle

 

2) Miten voi välttää tärkeimpien ravintoaineiden puutokset raskauden aikana

​

3) Millaisia määriä ruokaa on hyvä syödä – ei liian vähän eikä liikaa

​​

4) Miten ruokavalio voi helpottaa joitakin yleisiä raskausoireita

​​

5) Millaiset ruokavalinnat tukevat jaksamistasi raskauden aikana

​​

6) Lisäksi oppaasta saa tietoa ruokavalioon liittyvistä tekijöistä, joilla on yhteyksiä raskauden kulkuun*

 

 

(*ruoka vaikuttaa useiden raskauskomplikaatioiden syntyyn sekä keskenmenon riskiin)

"Odottajan ruokavalio-opas on se keskustelu raskausajan syömisestä, jota neuvoloissa ei ehditä käymään."

- Jenni Uuras

​

Oppaan kirjoittaja, äiti, äitiysravitsemuksen asiantuntija

Löydä selkeys syömiseen

Raskausajan syömiseen liittyviä suosituksia ja ohjeita löytyy tuhansia. Sen takia kokonaiskuva ruokien valitsemisesta jää helposti epäselväksi ja arvailun tasolle.​

​

Odottajan ruokavalio-oppaan avulla et enää arvo ruokakaupassa, ravintolassa tai jääkaapilla, vaan olet motivoitunut tekemään oikeat valinnat – kun tiedät täsmälleen, mitä ne ovat.​

​

Myöskään keskustelupalstojen "uskaltaako tätä syödä" -kysymykset eivät enää pääse yllättämään sinua, kun kaikki tarvitsemasi tieto on jo hallussasi.


Ostamalla oppaan, saat:​

​

  • Selkeän kokonaiskuvan siitä, mitkä ruoat ja juomat sopivat raskausaikaan ja mitä taas on tärkeää välttää.

​

  • Raskauteen suunnatut, valmiit ateriaideat (100 kpl) päivän eri hetkiin (aamupala, lounas, päivällinen, väli- ja iltapala).
     

  • Yhden päivän esimerkkiaruokavalio, jossa kaikki ravitsemuksen palaset ovat kohdallaan.

​

Oppaan on laatinut ravitsemustieteilijä Jenni Uuras (Itä-Suomen yliopisto), tutkitun tiedon pohjalta. Jenni on koonnut oppaaseen tiedot, vinkit ja työkalut, jotka hän itse koki kullan arvoisiksi ollessaan raskaana – ja nyt hän haluaa jakaa ne myös sinulle.​

​

​Oppaan avulla oikeanlainen syöminen alkaa näkyä arjessasi saman tien – selkeinä valintoina ja toimivina aterioina.

Odottajan ruokavalio-opas (1).png

E-KIRJAT

Odottajan ruokavalio-opas

​24,90 €

​

  • Kaikki odotusajan syömisestä: mitä tulee välttää ja mitä kannattaa syödä

  • Perustuu tutkittuun tietoon ja Ruokaviraston suosituksiin

  • Sisältää 100 valmista ateriaideaa ja esimerkkiruokavalion

​

✓ Ladattavissa heti

Palautteita lukijoiltamme:

Oona, Helsinki 

"Nyt voin vihdoin keskittyä elämään ja vauvan odotukseen, kun ei tarvitse enää miettiä, mitä pitäisi tai ei saisi syödä."

Emilia, Kuopio

"Jo ennen oppaan ostoa tiesin periaatteessa mitä pitäisi syödä, mutta vasta oppaan ohjeilla onnistuin siinä myös käytännössä."

Tiia, Espoo

"Kiitos! Erittäin hyvä opas. Täytyy printata esimerkki lounas yms ruuat esille. :)"

Pinja, Lahti

"Oli todella luotettavan oloista materiaalia ja mukavasti jäsennelty."

Oppaan sisällys:

Kenelle opas on tarkoitettu?

Odottajan ruokavalio -opas on tehty tukemaan sinua koko raskautesi ajan, eli se sopii niin tuoreille odottajille kuin jo pidempään raskausmatkaansa kulkeneille.

​

Alkuraskaudessa opas auttaa hahmottamaan, mitä kehosi ja vauvasi tarvitsevat heti alusta alkaen. Se tarjoaa lempeää tukea esimerkiksi raskausajan ravitsemuksen omaksumiseen ja riittävän ravinnonsaannin varmistamiseen.

​

Keskiraskaudessa ruokavalio alkaa vaikuttaa entistä konkreettisemmin omaan oloon ja vauvan kehitykseen. Opas tukee sinua, kun haluat varmistaa, että ruokailusi on riittävää, monipuolista ja arkeesi sopivaa.

​

Loppuraskaudessa moni odottaja alkaa pohtia esimerkiksi turvotuksia, hemoglobiinia ja vatsan toimintaa. Opas auttaa sinua paitsi helpottamaan oloasi, myös tekemään syömisestä vaivatonta juuri silloin, kun jaksamisesi on erityisen tärkeää.​

​

Odottajan ruokavalio-opas sopii siis sinulle, joka haluat luotettavan tukipilarin, johon nojata koko raskautesi ajan.

Ruokavalio-opas sisällys.png

Äitien suosittelema

Yli 1700 odottajaa on luottanut Ruokavalio-oppaaseen raskautensa aikana, ja arvelemme sen johtuvan näistä syistä:​

​

  • Opas on selkeä ja täynnä luotettavaa tietoa

  • Saat kaiken olennaisen tiedon yhdestä paikasta

  • Inspiroidut hyviin ja terveellisiin valintoihin

  • Tiedot ja vinkit on helppo viedä käytäntöön

  • Oppaan avulla tuet myös vauvan terveyttä

  • Saa ladattua oppaan heti käyttöösi pdf-muodossa ja voit edetä ohjeiden kanssa täysin omaan tahtiisi

Odottajan ruokavalio-opas (1).png

E-KIRJAT

Odottajan ruokavalio-opas

​24,90 €

​

  • Kaikki odotusajan syömisestä: mitä tulee välttää ja mitä kannattaa syödä

  • Perustuu tutkittuun tietoon ja Ruokaviraston suosituksiin

  • Sisältää 100 valmista ateriaideaa ja esimerkkiruokavalion

​

✓ Ladattavissa heti

bottom of page